瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽幫助你滋養(yǎng)肝臟

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:45

  春季養(yǎng)生要注重滋養(yǎng)肝臟,如何養(yǎng)肝呢?練習(xí)瑜伽是一個很不錯的選擇。練習(xí)瑜伽的好處很多,養(yǎng)肝就是其一。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的舞蹈式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!堅持這一式的練習(xí)這一式有助于提高肝功能。

  1、舞蹈式

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。

  慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

  2、站姿祈禱式

  站姿祈禱式是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們很好地提高肝臟活力,使我們的肝臟更加健康。

  并攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。

  慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

  3、后仰式

  兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

  將我們的身體緩緩地向后仰,盡量保持身體的平衡性,使我們的身體四肢都舒展開來。

  這時候,注意我們的腳跟不離開地面。

  4、雙腿背部伸展式

  雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。

  伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。

  這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。

  5、弓步式

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。

  接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。

  上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動作。

  6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

  弓步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。

  雙手在胸前手掌合十,呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn),使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

  眼睛看向右后方,同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動作。注意骨盆要擺正。

  瑜伽飲食——強身食譜

  炒腰花

  材料

  豬腰2個。

  調(diào)味料

  醬油6克,胡椒粉1克,香油、香醋、鹽各2克,斜蔥段3克,色拉油100克,水淀粉5克,料酒10克。

  做法

  1、豬腰清理干凈,先切花刀,后切成菱形塊,加水淀粉、料酒攪拌下。

  2、油鍋燒至四成熟時,倒入腰花,過油撈出。

  3、原油鍋加蔥,炒香倒入醬油、香醋、鹽、料酒,燒沸后勾芡下,然后倒入腰花炒勻,裝盤、淋香油、撒胡椒粉即可。

  功效

  強筋健骨,補腎養(yǎng)肝。

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