睡前瑜伽 睡前兩分鐘瑜伽視頻教程

　　睡前瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們提升睡眠的質(zhì)量，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)也有很好的效果。睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的睡前練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從后月背向祈禱式開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!后月背向祈禱式的練習(xí)可以幫助我們放松身體，使我們更加快速的進(jìn)入睡眠。

　　第一式：后月背向祈禱式

　　1、站立，雙腳弓箭步站好。

　　2、雙手于背后合掌，手臂盡量向上舉起。

　　3、吸一口氣，將我們的身體緩緩地向后仰，慢慢的抬頭，盡可能使我們的手指和頭相互靠攏。注意放松全身。

　　4、停留一段時(shí)間后呼氣還原。

　　功效

　　加強(qiáng)肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，緩解頸椎問題。

　　第二式：飛蛾式控制

　　1、站立，將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

　　2、保持上面的動(dòng)作不要?jiǎng)樱潘晌覀兊纳眢w四肢，用心的感受身體變化，盡量使我們的大腿得到完全的伸展。

　　3、站立一段時(shí)間后放下還原，換腿，每邊各練習(xí)3-5次。

　　注意

　　保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

　　功效

　　鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。

　　第三式：至尊式

　　1、站立，雙腳并攏。

　　2、向上伸展你的手臂，合掌，雙膝向前彎半蹲，直視前方。

　　3、然后還原至站立姿勢。

　　注意

　　想象自己坐在椅子上，身體不要向前傾。

　　功效

　　加強(qiáng)鍛煉腳踝、小腿肚、內(nèi)側(cè)大腿和背部力量。

　　第四式：舞蹈式

　　1、將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點(diǎn)，雙手向上曲臂抬至體側(cè)。

　　2、保持眼睛盯住前方，將動(dòng)力腿向上抬起，同時(shí)體側(cè)手臂向遠(yuǎn)推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡，盡量長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。

　　注意

　　抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個(gè)固定物，自然呼吸，保持思想平靜。