美容養(yǎng)顏是女性朋友一生的事業(yè),今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽。練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們女性朋友鎖住年齡。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨先跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下美容瑜伽的練習(xí)方法吧!美容瑜伽動(dòng)作有很多,蓮花坐是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作。

  1、蓮花坐

  像蓮花一樣盤坐,兩只手的手掌心向上,輕輕的放在膝蓋上面,調(diào)整呼吸。

  在面部瑜伽里,呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間段的呼吸,約10-20分鐘,每天2次。

約10-20分鐘,每天2次

  動(dòng)作要點(diǎn)

  無(wú)論是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽大師在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,都呀注意將我們的盆骨和脊椎保持在同一個(gè)平面。

  正確示范

  背部伸直,脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的,而肩膀是放松的。

  錯(cuò)誤示范

  胸挺的太大,臀部往后面凸,背部的中間有凹槽。

  2、胸前合掌

  骨盆直立,肩胛骨拉伸,雙手屈肘,兩掌在胸前合十。

  3、撅嘴

  可別小看了這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉上唇肌,使我們的促進(jìn)唇部的血液循環(huán)。

  眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中,從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  可以四指并攏和拇指形成一點(diǎn),而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。

  4、睜大眼睛

  完成呼氣后,放松你的整個(gè)臉部,眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

  5、部側(cè)伸展

  經(jīng)過(guò)熱身后,臉部得到松弛。接下來(lái)可以做以下姿勢(shì),從頭頂?shù)街讣獾纳煺?,改善血液流?dòng),鍛煉頸部線條,是很受歡迎的面部瑜伽姿勢(shì)。

  兩腿屈膝而坐,脊柱伸直,左手臂提起45度伸直。右手屈肘,繞過(guò)頭頂,中指和無(wú)名指按住眼尾角。

  將頭向右側(cè)傾斜,使得頭部至左手指尖成一條直線。

  張開口,把舌頭向右頸部伸出,通過(guò)口腔呼吸。

  左手臂與地面成45度角,拇指、食指和尾指伸直,其他手指彎曲。

  另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。

  瑜伽飲食——吃什么美容養(yǎng)顏

  美顏食物一:番茄

  番茄含有豐富的維他命A和維他命C,可以幫助身體對(duì)抗自由基。自由基會(huì)攻擊身體的細(xì)胞對(duì)其造成傷害。

  維他命C除了有減少色班形成之外,更可幫助制造骨膠原,而番茄含有豐富纖維素,可幫助腸道蠕動(dòng),將身體的廢物排出體外。

  美顏食物二:豆腐

  豆腐含有豐富蛋白質(zhì),讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B,有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的“痘痘”。

  當(dāng)然,豆腐廣為人知的必定是其異黃酮。它的結(jié)構(gòu)與雌激素十分相似,因此有助減低經(jīng)期前的癥狀和更年期的不適,可算是女性恩物。

  美顏食物三:魚肉

  肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚,沒(méi)什么比吃魚肉更有效了。

  魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉,使肌肉更加緊致,表皮也就自然緊繃而富有彈性了。

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