瑜伽動(dòng)作 睡前練這些瑜伽動(dòng)作塑形又助眠

  還在抱怨白天忙于工作,無(wú)暇健身塑身嗎。不妨利用睡前兩分鐘來(lái)練習(xí)睡前瑜伽吧!練習(xí)睡前瑜伽的好處很多:減肥瘦身,美容助眠。瑜伽體式繁多,那么,適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起先來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下睡前瑜伽的具體好處有哪些吧!另外,練習(xí)非常簡(jiǎn)單,適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)哦!

  睡前瑜伽

  每天睡覺(jué)前,十分鐘瑜伽減肥塑身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

  動(dòng)作一:伸展式

  1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

  對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者而言,洗禮瑜伽是一件非常需要耐性的事情,不僅表現(xiàn)在堅(jiān)持練習(xí)這一方面,每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的精準(zhǔn)度也需要我們細(xì)細(xì)的琢磨。

  2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。

  3.將我們的兩只手放在身體的兩側(cè),手腕落在頭部。合十我們的雙手,兩只手繼續(xù)合十,保持腕部是緊張的狀態(tài)。

  4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘

  動(dòng)作二:下犬式

  下犬式的練習(xí)不僅可以幫助我們塑造更加纖細(xì)的腿部線條,對(duì)提升我們的睡眠質(zhì)量也有非常明顯的作用哦!

  1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。

  2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。

  3.緩緩地吐氣,將我們的腳跟和肩部都慢慢地往下壓即可。瑜伽呼吸三到五次,保持生體平衡。

  動(dòng)作三:眼鏡蛇式

  1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  2.將雙手收回,置于胸部?jī)蓚?cè),兩手掌心向下,手掌張開(kāi)壓向地面,下頜置于墊上。

  3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長(zhǎng),眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。

  4.呼氣,同時(shí)慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

  5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

  動(dòng)作四:扭動(dòng)式

  1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開(kāi),手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀)。

  2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。

  3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度,注視自己的左腳跟。

  4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

  動(dòng)作五:魚式

  1.全身放松躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。

  2.臀部及腰部提起,雙手按著腰部以作輔助,手肘貼地。

  3.雙手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開(kāi)始伸直,全身平躺。

  4.手肘彎曲,向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。

  5.頭向后仰,用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸,身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后,將頭輕輕抬起,背慢慢放到地面上,回到仰臥姿勢(shì)。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
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