睡前減肥瑜伽
俯臥姿勢瑜伽
訓(xùn)練規(guī)則
step1
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
step2
使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
step3
努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢瑜伽
訓(xùn)練規(guī)則
step1
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
step2
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
step3
手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
L型姿勢瑜伽
練習(xí)規(guī)則
step1
平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
step2
保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。
等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功
通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。
你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位
腹部、腰、臀部、后背。
特別塑造
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
