很多朋友都喜歡在家里自學(xué)瑜伽，對(duì)于瑜伽入門(mén)的新手而言，學(xué)習(xí)瑜伽除了要學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，瑜伽飲食也是我們瑜伽練習(xí)的重要內(nèi)容。下面，我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽，先來(lái)了解一下瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些吧!
雙角式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，即使是瑜伽新手練習(xí)這一式也不會(huì)感到費(fèi)力。以下就是具體的動(dòng)作分解步驟，來(lái)了解一下吧!
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式的練習(xí)可以幫助我們改善氣色，使我們的面部更加紅潤(rùn)有關(guān)澤。另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還是減肥塑身。
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展四肢，使我們的血液循環(huán)更加流暢，使我們的氣色更加紅潤(rùn)。建議大家多加練習(xí)哦!
瑜伽飲食——練完瑜伽吃什么好
1、茶
喝茶是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)慣，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。
由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒。因此，經(jīng)常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
2、酸奶
酸牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，并且比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高。
常喝酸牛奶可以促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。
還可治療習(xí)慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥，因此，常喝酸牛奶能夠增強(qiáng)腸道的抗病能力。
3、牛初乳
牛初乳中含有大量的抗原蛋白質(zhì)和免疫球蛋白組成的化合物，能夠增強(qiáng)身體的免疫力。
減少抗生素的依賴性，抵抗流感病毒，被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。
4、山藥
山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)作用，為病患康復(fù)食補(bǔ)的佳品。經(jīng)常食用山藥，能夠有效的提高免疫力，延緩細(xì)胞的衰老。
并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作為蔬菜食用。
