清晨瑜伽 清晨練瑜伽喚醒身體提神醒腦

　　我們都知道清晨是練習瑜伽的佳時間，那么，清晨瑜伽應該如何進行呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習清晨瑜伽，喚醒身體。

　　下面，我們就和大家從簡易風吹樹式開始練習吧!這一式的練習可以有效的舒展我們的四肢，使我們的身體快速醒過來。

　　簡易風吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。

　　牛式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　貓伸展式

　　貓伸展式也是一組非常適合我們清晨練習的瑜伽動作，進行這一式的練習可以有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象。

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　頂峰式也是一組非常適合我們清晨練習的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的喚醒大腦，使我們精神百倍。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　瑜伽飲食——清晨吃什么好

　　1、牛奶

　　可以堅持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長期堅持，肌膚會白皙如新。

　　2、西紅柿

　　堅持每天早上吃一個西紅柿，平時用西紅柿來擦臉，對于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細嫩。

　　3、檸檬

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們在早上的時候進行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

　　首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時候將檸檬汁加在溫水中去洗臉能夠起到很好的美白的效果哦。