清晨瑜伽 清晨練瑜伽喚醒身體提神醒腦

　　我們都知道清晨是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間，那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽，喚醒身體。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以有效的舒展我們的四肢，使我們的身體快速醒過來。

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　牛式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　貓伸展式

　　貓伸展式也是一組非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，進(jìn)行這一式的練習(xí)可以有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象。

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　頂峰式

　　頂峰式也是一組非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的喚醒大腦，使我們精神百倍。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　瑜伽飲食——清晨吃什么好

　　1、牛奶

　　可以堅(jiān)持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肌膚會(huì)白皙如新。

　　2、西紅柿

　　堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)西紅柿，平時(shí)用西紅柿來擦臉，對(duì)于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細(xì)嫩。

　　3、檸檬

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們?cè)谠缟系臅r(shí)候進(jìn)行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

　　首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時(shí)候?qū)幟手釉跍厮腥ハ茨樐軌蚱鸬胶芎玫拿腊椎男Ч丁?/p>