從零開(kāi)始練瑜伽 練習(xí)瑜伽輕松享“瘦”
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:46今天我們和大家一起從零開(kāi)始練瑜伽,首先我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
首先,我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合全身都胖的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,只要大家堅(jiān)持這幾式瑜伽的練習(xí)就可以成功的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
整體瘦身瑜伽練習(xí)
練習(xí)一
坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過(guò)右腿,置于右膝旁邊。
吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過(guò),拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。
背部的拉伸練習(xí)是非常重要的,對(duì)消除我們的背部脂肪有著非常重要的作用。建議初學(xué)者多加練習(xí)這一式。
一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。
吸氣還原,換另一側(cè)做。
動(dòng)作要領(lǐng)
首先,腰背保持正直是關(guān)鍵。
這也是很多的瑜伽練習(xí)者非常容易忽視的一點(diǎn),其實(shí),背部的姿態(tài)可以很好的反應(yīng)一個(gè)人的體形,我們應(yīng)該多加注意背部的練習(xí)。
在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系,只要做到身體極限即可。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
練習(xí)二
跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
局部瘦身瑜伽練習(xí)
瘦臀:蓮花坐
練習(xí)步驟
保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。
瘦腰:船式
做法
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
瘦肚子:上伸腿式
做法
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
瘦腰:倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。吸氣,還原正中。
呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。