瘦肚子瑜伽 想快速瘦肚子就練這四組瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:46長期坐著辦公再加上缺乏運(yùn)動,很多朋友肚子上長起了贅肉。如何瘦肚子呢?練習(xí)瘦肚子瑜伽是一個(gè)不錯的選擇,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí),或者也可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽助你收獲平坦性感的小肚子。
下面,我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在開始我們的減肥瑜伽練習(xí)之前,不要忘記做個(gè)簡單的熱身運(yùn)動哦!
動作一
1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。
身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。
想要快速瘦肚子的朋友,練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,不妨加大練習(xí)的難度,比如延長練習(xí)時(shí)間和增強(qiáng)練習(xí)次數(shù)都是非常好的方法。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。
練習(xí)完上面的兩個(gè)步驟,我們應(yīng)該放松一下自己的身體,讓我們的身體進(jìn)行舒展,這樣對下面的瑜伽練習(xí)有很好的幫助哦。
3.將我們的兩只手伸展開來,將其放在我們的手腕上。雙手相握,舉起手臂高于頭頂。
4.使我們的身體保持端正的姿勢,眼睛看著前方,合攏我們的手指,盡量使我們的手指處于緊繃的狀態(tài)下。
正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。
動作二
1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。
提示
臀部向上抬高的時(shí)候,不要太用力,要注意自己的身體平衡,身體不要歪斜,注意配合呼吸。
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
動作三
1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。
頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看。
肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣,同時(shí)慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。
5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。
動作四
1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。
兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。
抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。
3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度,注視自己的左腳跟。
4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。