瑜伽的好處 練瑜伽有效促進(jìn)血液循環(huán)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:46長(zhǎng)期的坐姿可能會(huì)引起我們的血液不循環(huán),練習(xí)瑜伽的好處是有促進(jìn)全身血液循環(huán)。下面,我們會(huì)分享具體的瑜伽教學(xué)步驟,感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽改善血液循環(huán)。
下面,我們就和大家從站立直角式開始練習(xí)吧!站立直角式的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體,有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。
站立直角式
動(dòng)作分解
1.站姿,雙腿并攏。
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過(guò)頭頂,拇指相叩。
3.吐氣,緩緩地吐氣,盡量使我們的上半身與我們的地面保持相對(duì)平行的狀態(tài),這樣對(duì)下面的練習(xí)會(huì)比較有幫助。
4.吸氣控制姿勢(shì),呼氣上身自然垂落放松。
反功三角式
動(dòng)作分解
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候,注意我們的呼吸節(jié)奏,均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。
2.深吸一口氣,將我們的手臂緩緩地向外側(cè)舉起,慢慢的彎曲我們的膝蓋,使身體更加放松。
3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
坐立鷹爪式
動(dòng)作分解
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
單腳V字式
動(dòng)作分解
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4.吸氣,交替練習(xí)。
風(fēng)車式
動(dòng)作分解
1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。
2.吸氣,手臂抬起,高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。