瑜伽動(dòng)作 練瑜伽助你調(diào)理腸道緩解便秘

　　便秘是很多人的難言之隱，便秘怎么辦呢?練幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以輕松解決便秘問題。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　其他功效

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　展臂式的練習(xí)對(duì)增強(qiáng)我們的腸道功能有著非常大的幫助，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道環(huán)境。

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　其他功效

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　彎腰的時(shí)候盡量使我們的呼吸節(jié)奏不要改變，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腸道健康，解決便秘問題。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　其他功效

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　其他功效

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽飲食——便秘吃什么好

　　1、米湯蜜蛋花

　　將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時(shí)候服用，效果更佳。

　　2、木耳鵪鶉蛋

　　將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。