便秘是很多人的難言之隱,便秘怎么辦呢?練幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以輕松解決便秘問題。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)的瑜伽練習(xí)。

  下面,我們就和大家從祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘。

  姿勢(shì)一:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

放松全身。調(diào)勻呼吸

  其他功效

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  展臂式的練習(xí)對(duì)增強(qiáng)我們的腸道功能有著非常大的幫助,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道環(huán)境。

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  其他功效

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  彎腰的時(shí)候盡量使我們的呼吸節(jié)奏不要改變,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腸道健康,解決便秘問題。

  呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。

  其他功效

  有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢(shì)四:騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

  在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  其他功效

  按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  瑜伽飲食——便秘吃什么好

  1、米湯蜜蛋花

  將一份熱米湯準(zhǔn)備好,然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋,這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議,這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時(shí)候服用,效果更佳。

  2、木耳鵪鶉蛋

  將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好,將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí),然后將木耳洗干凈之后放入鍋中,加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋,然后一起燉煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的時(shí)候吃一次。

  3、芝麻粥

  將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好,將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟,將粳米和清水一起熬煮成粥,大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜,攪拌均勻煮熟之后就餓可以了,每天早晚的時(shí)候各吃一次。

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