減壓瑜伽 鴕鳥式緩解疲勞減輕壓力

　　減壓現(xiàn)在已然成為現(xiàn)代社會一個十分熱門的話題，我們需要減壓，非常的需要。壓力過大不僅會把我們的身體壓垮還會十分的影響我們的生活質(zhì)量，甚至會影響我們未來的發(fā)展，如何減壓?相信大家當然都各有妙招。

　　今天，小編給大家說說我的瑜伽減壓大法，希望對大家有所幫助。

　　鴕鳥式瑜伽動作是一個比較簡單，但是功能比較豐富的動作，一式動作下來，已經(jīng)可以把長期勞損的部位得到緩解，例如肩頸、背部、腿部、脊柱、還能夠強化心臟、肝臟、脾臟和腹部器官等。

　　鴕鳥式瑜伽減壓步驟

　　1、山式站立，雙腳分開與肩寬，身體穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上，吸氣，手往上舉，指尖向上，背部和大腿保持一個挺直拉伸的狀態(tài)，重心放在雙腳掌上。

　　2、深呼氣，緩緩地彎腰致于地，同時，我們的手掌要緊貼地上。

　　頭部、肩頸和脊椎放松，手掌要緊貼在地面上，大腿保持拉緊的狀態(tài)。

　　3、手腳以及頭部放松，然后用手勾住自己的腳趾。保持腿部伸直感覺臀部正向上頂出。保持正常的呼吸三至五個頻率。

　　4、吸氣，身體保持不動，慢慢向上抬頭，呼氣的時候頭盡量往后仰，注意手臂要伸直，手指勾住腳趾不要松開。

　　5、頭部輕輕的向下彎同時保持呼吸，彎曲手臂，全身放松。

　　6、吸氣再抬頭，然后手臂伸直。

　　7、手臂平舉得慢慢向上恢復直立，然后就地放松。

　　鴕鳥式這個動作能夠很好地強化大腿內(nèi)側(cè)的韌性，伸長的脖頸則有助于消除頸部的細紋，能夠美化和拉長頸部的功效。

　　在做這個動作的時候肝臟和脾臟都能夠受益，它能夠補養(yǎng)和增強我們腹部器官，針對消除胃氣脹和腸胃不適效果比較好。

　　手指和腳趾在動作進行的過程中形成一個氣理循環(huán)，在呼吸的過程中對心臟的健康很有幫助，同時也能夠改善我們的頸椎。

　　做這個動作時感受腰、背部的伸展和延長，以及對脊柱的放松。

　　幫助我們減壓的3種食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。

　　覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

　　3、開心果

　　壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。

　　專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。