給我們一個秋高氣爽,一起去戶外練瑜伽吧!瑜伽可以分為室內瑜伽和戶外瑜伽,它們個有各的特點,比起在瑜伽館里的舒適安靜,我喜歡更貼近大自然的戶外瑜伽,那樣更本樸,更粗獷。所以,你準備好了嗎?一起出發(fā)吧!

  在戶外練習瑜伽的體式和室內的有所不同,一起來看看吧!

  樹式

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。

  還原,換邊重復動作,練習時可以想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  這樣做可以鍛煉我們的平衡能力,使我們的關節(jié)更強壯。

  舞蹈變化式

  動作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能 伸展、強化全身關節(jié),動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  站立扭轉

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展。

  還原之后保持呼吸三到六次,然后,換一邊再進行。

  動作功能 加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

  上犬式

  動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。

  保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。

  動作功能 增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信

  下犬式變化式

  動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。

  雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展。

  可重復動作3~6 次,換邊重復動作。

  動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

  天鵝變化式

  動作做法 跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。

  還原,換邊重復。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  動作功能 加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

點擊查看更多:戶外瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁