減肥瑜伽 三個體式讓你減肥效果大提升

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-06 13:32

  瑜伽減肥早就已經(jīng)深入人心,瑜伽減肥不同與其他減肥方法,瑜伽減肥更注重內(nèi)調(diào),所以瘦下來之后很少有反彈的。瑜伽減肥還是一個十分高效的減肥方法,我們可以利用睡前幾分鐘,可以利用午休一點時間,總之,瑜伽減肥方便,快速,有效!

  今天,我們繼續(xù)給大家推薦一下瑜伽減肥的妙招,來試試吧!

  一、瑜伽開始之前

  動作:金剛座,深呼吸,鍛煉盆骨底部肌肉群經(jīng)常活動盆骨底部肌肉的話,能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

  1、屈膝坐下,把臀部坐在腳后跟上,腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起,挺直腰桿,立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。

  2、閉眼,呼氣,用心的感受我們的身體正在慢慢的溫暖起來!

  3、一邊吸氣,一邊放松臀部肌肉,然后一邊吸氣,一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣,讓氣體充滿整個胸腔,然后慢慢地呼出氣體,直到腹中的氣體完全被呼出為止。

  4、用3秒的時間吸一口氣,用6秒的時間把氣體呼出,重復做這個呼吸的練習。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部,呼氣的時候收緊臀部。

  二、瑜伽體式介紹

  1、金剛座的姿勢

  金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。

  這樣一來就會使我們的柔韌性得到提高,消除小腿上的腫塊都不是問題。

  動作1

  屈膝坐下,把臀部坐在腳后跟上,腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起,挺直腰桿,立起盆骨。雙手在胸前掌心相對,雙掌合在一起。做一次深呼吸。

  動作2

  把腳后跟移動到臀部外側(cè),小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè),腳尖向后,腳掌心向上。保持住這個姿勢,做三次呼吸。

  2、向下趴的姿勢

  一邊放松脖子和肩膀,拉伸背部,刺激小腿肚和腳掌的肌肉,拉伸腳踝,塑造美腿。

  動作1

  四肢伏地趴在地板上,手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板,用手臂撐起身體。

  動作2

  一邊呼氣,一邊把臀部向上抬高,用腳掌和手掌撐地,腰和腿與地面呈一個三角形,收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,保持住這個姿勢,做三次呼吸。把力量集中在手臂上,盡量把上半身往后拉移動,把身體重心放在腳掌上。

  3、戰(zhàn)士的姿勢

  一邊固定腳的位置,一邊把手臂向左右兩側(cè)伸直,鍛煉身體的平衡感。可以鍛煉盆骨底部肌肉,也可甩掉鼓起的下腹贅肉。

  動作1

  挺直腰桿站立,雙腳盡量向兩側(cè)打開,左腳腳尖向前,右腳腳尖向右,腳尖和腳后跟在同一直線上。

  動作2

  一邊吸氣,一邊把雙手想兩側(cè)抬高,與肩同高,一邊呼氣,一邊彎曲右腳膝蓋,保持這個姿勢,做三次呼吸。雙手手臂向前后拉伸,收緊臀部,眼看右手指尖的方向。左右腳前后交替,重復做該動作。

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