減肥瑜伽 三個體式讓你減肥效果大提升

　　瑜伽減肥早就已經(jīng)深入人心，瑜伽減肥不同與其他減肥方法，瑜伽減肥更注重內(nèi)調(diào)，所以瘦下來之后很少有反彈的。瑜伽減肥還是一個十分高效的減肥方法，我們可以利用睡前幾分鐘，可以利用午休一點時間，總之，瑜伽減肥方便，快速，有效!

　　今天，我們繼續(xù)給大家推薦一下瑜伽減肥的妙招，來試試吧!

　　一、瑜伽開始之前

　　動作：金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群經(jīng)常活動盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　1、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。

　　2、閉眼，呼氣，用心的感受我們的身體正在慢慢的溫暖起來!

　　3、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。

　　4、用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出，重復做這個呼吸的練習。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部，呼氣的時候收緊臀部。

　　二、瑜伽體式介紹

　　1、金剛座的姿勢

　　金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。

　　這樣一來就會使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問題。

　　動作1

　　屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。

　　動作2

　　把腳后跟移動到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　2、向下趴的姿勢

　　一邊放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。

　　動作1

　　四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個三角形，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持住這個姿勢，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往后拉移動，把身體重心放在腳掌上。

　　3、戰(zhàn)士的姿勢

　　一邊固定腳的位置，一邊把手臂向左右兩側(cè)伸直，鍛煉身體的平衡感。可以鍛煉盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹贅肉。

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳盡量向兩側(cè)打開，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，腳尖和腳后跟在同一直線上。

　　動作2

　　一邊吸氣，一邊把雙手想兩側(cè)抬高，與肩同高，一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，保持這個姿勢，做三次呼吸。雙手手臂向前后拉伸，收緊臀部，眼看右手指尖的方向。左右腳前后交替，重復做該動作。