辦公瑜伽 2個瑜伽動作舒緩僵硬的身體
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:46對于一些辦公室的白領而言,身體時不時的僵硬已經成為一種慣病,這是十分危險,十分可怕的。對于辦公一族,我們要非常警惕這種現(xiàn)象。如果你已經出現(xiàn)了這種狀況,不妨進行我們的瑜伽練習,適宜的瑜伽動作可以有效幫助我們緩解這一癥狀。
下面我們就一起來學習一下吧!
具體的動作分解
(1)椰子樹式瑜伽
1.挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。
2.一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。
想要更好的維持身體的此刻平衡感,請把腳后跟與地面距離加大。
接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接著2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。
4.雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。后,好將動作2~4重復練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放松身體。
(2)三日月式瑜伽
我們下面的這些動作可以幫助我們拉伸體側,所以要特別用心哦!
1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。
2.讓手掌貼合在一起的雙手,向著天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候,要注意腰部不能向后反,或是彎腰駝背。
3.左手的手掌心貼在大腿的一側,身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作,重復做5個呼吸動作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4.按照動作1~3的動作訣竅,換一邊,重復做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉,活化內臟機能,塑造完美的腰腹線條,同時有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。
堅持練習的好處
提高集中力,改善彎腰駝背的現(xiàn)象,消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬,促進腸胃蠕動,幫助排毒。另外,還能調整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身體線條。
注意事項
在點起腳尖站立的動作時候,腰部不能向后反。上半身向一邊傾倒的時候,要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外,有膝蓋疼痛問題的,在自己可以承受的范圍內去做動作,不要勉強。
總結
無論是以上的哪一組動作,都能在有效地保持腳部平衡的同時,有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中,一旦身體的主軸,也就是背骨彎曲,或是僵化的話,就容易出現(xiàn)身體不適。
如果能沐浴在溫和的陽光下,在美麗的自然環(huán)境中練習瑜伽,就能給身體快速充電,同時有效塑造完美身形。