瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽體式的幾個(gè)常見的誤區(qū)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:41我們經(jīng)常說任何事情都要一分為二的看待,練習(xí)瑜伽也是如此,眾所周知,練習(xí)瑜伽可以給我們帶來很多的好處,比如說:排毒、塑身等等。可是你知道嗎?如果不嚴(yán)格的按照瑜伽的要求進(jìn)行練習(xí),很可能會走進(jìn)練習(xí)瑜伽的誤區(qū),導(dǎo)致事倍功半的結(jié)果,甚至更糟。
那么正確的瑜伽練習(xí)到底應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢?如何去避免一些不必要的麻煩呢?
錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法和體式的分類介紹
一、一切過度的,要求達(dá)到極限的拉伸,扭轉(zhuǎn),彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱,加速脊柱的老化。類似輪式,鴿王式,蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、在練習(xí)瑜伽時(shí),我們要特別注意的一個(gè)體式是:犁式,這個(gè)動(dòng)作需要一定的脊椎承受力,我們應(yīng)該量力而為,或者做好相應(yīng)的急求措施準(zhǔn)備。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的,不去練習(xí)為好。
六、收束契合類。錯(cuò)誤的方法多過正確的。
七、在做潔凈時(shí),千萬要小心,很多人會習(xí)慣口進(jìn)鼻出,從口進(jìn)水鼻子出來的方法是不可取的。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會有一些說明及注意事項(xiàng),瑜伽也不例外,在瑜珈教程這些書里面都有詳細(xì)說明。
瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外,其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會引起腹痛。
當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài),而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng),腸蠕動(dòng)情況也會發(fā)生改變,致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說,你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
如果有朋友實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。
然后我們再看,練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習(xí)需要喝很多的水,它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的,所以說練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例。
此外還有熱瑜伽的練習(xí),整個(gè)練習(xí)過程大量排汗,水分流失過多,練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
幾種特殊時(shí)候的瑜伽注意事項(xiàng)
一、超出自己極限邊緣的時(shí)候
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂,就可以了。
如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。
千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
二、練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支的時(shí)候
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況,比如說做一個(gè)船的體位,大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?。比如說在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。
肌肉也是,抖的堅(jiān)持不住了,你為什么還要逼它,它會受傷,所以說,當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí),不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),假以時(shí)日,你的身體的耐受力會越來越強(qiáng),你的體質(zhì)也會越來越好……
三、生理期時(shí)候的瑜伽
一般說來,瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí),以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。