瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽你不可不知的常識(shí)

　　現(xiàn)在越來越多的人在練習(xí)瑜伽，瑜伽雖然是一種養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)，但是如果我們練習(xí)不當(dāng)?shù)脑?，那么也很有可能?huì)得瑜伽病的，那么我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢?下面小編就給大家講講我們?cè)谶x擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的地方。

　　“瑜伽病”是怎么回事

　　很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候過分的勉強(qiáng)自己，經(jīng)常會(huì)造成自己肌肉拉傷，軟骨撕裂，還有神經(jīng)痛等。這些都叫做瑜伽病。

　　因此，大家在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　練瑜伽可以迅速瘦身嗎

　　A:很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。

　　很多人練習(xí)瑜伽的時(shí)候非常的急功近利，總想著能夠一下子就瘦下來，這些都是不對(duì)的。

　　這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。

　　但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因?yàn)榫氳べ?，體質(zhì)獲得改善，吸收能力更強(qiáng)，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對(duì)是消耗要大于補(bǔ)充，此乃不變的法則。

　　反而很瘦的人就非常容易胖，這是因?yàn)轶w制增強(qiáng)后，吸收能力也跟著變強(qiáng)，這類人在練習(xí)的時(shí)候就應(yīng)該在飲食方面相對(duì)控制。

　　任何運(yùn)動(dòng)都不可能達(dá)到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。

　　愛自己，欣賞自己，遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。

　　如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的改變。

　　如何減少受傷幾率

　　A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動(dòng)作。熱身是給身體一個(gè)預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運(yùn)動(dòng)則能徹底放松緊張的身體。

　　此外，還要學(xué)會(huì)讀懂自己的身體。比如，運(yùn)動(dòng)后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，好暫時(shí)停止練習(xí)。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動(dòng)作，也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量，一般1周練3次比較適合。

　　瑜伽就是拗造型嗎

　　A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。

　　其實(shí)不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

　　我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。

　　對(duì)初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動(dòng)作，不要一味追求高難度動(dòng)作。教練在授課時(shí)也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。

　　專家提示:練習(xí)瑜伽時(shí)的6個(gè)注意事項(xiàng)

　　1.進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。

　　2.練習(xí)瑜伽后，請(qǐng)飲適量開水，幫助把毒素排出體外。

　　3.上堂時(shí)請(qǐng)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。練習(xí)瑜伽時(shí)，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。

　　4.練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。

　　5.在練習(xí)某一個(gè)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。

　　6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。

　　四類人慎練瑜伽

　　a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人。

　　b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人。

　　c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦臨盆前3個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣。

　　d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。

　　熱瑜伽并非人人適合

　　時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個(gè)40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。

　　高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。