塑身瑜伽 10分鐘瑜伽魔鬼曲線凸顯

　　現(xiàn)在很多人都在練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H減肥的效果很明顯，瑜伽還是一個(gè)不用花太多的時(shí)間，隨時(shí)隨地都能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要魔鬼身材?其實(shí)很簡單，每天堅(jiān)持十分鐘做塑身瑜伽，讓你的身材凹凸有致，下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　首先暖身練習(xí)

　　我們首先要做的就是先進(jìn)行暖身的練習(xí)，柔軟我們的肌肉，舒展四肢，減少在練習(xí)瑜伽的時(shí)候給我們帶來的傷害。

　　接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合。

　　美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　站姿，左邊的小腿像后面抬起來彎曲，用我們的右手抓住我們的左腳，合并兩個(gè)膝蓋，伸直右邊的手臂。

　　左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉。

　　保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　美臀體位--蝗蟲式

　　俯臥，兩只手放在身體的兩邊，手心向下，兩條腿并攏，下巴碰到地上。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定。

　　將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)。

　　增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部。

　　保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)。

　　吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上。

　　左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏。

　　保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。