現(xiàn)在的白領(lǐng)上班基本上都是在辦公桌面前一天,長時(shí)間的壓迫,會導(dǎo)致我們的背部腰酸背痛,背痛都是源于不良的坐姿,如果我們想要根治背痛的毛病,那就應(yīng)該還從姿勢入手,下面小編就給大家講講能夠幫助我們矯正背部的瑜伽動作。

  下面這四個(gè)招式每天只要堅(jiān)持一分鐘,長期堅(jiān)持下去,就能讓我們的背部得到矯正,消除背痛。

  冰山式

  此動作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

并放松背部肌肉

  1.上身挺直,盤腿坐下。

  2.深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達(dá)頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意:有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

  手部抬升式

  這個(gè)招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

  1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  野兔式

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  貓伸展式

  此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

  1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3.盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

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