減肥瑜伽 神奇瑜伽簡(jiǎn)單道具快速瘦身
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:33現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多,瑜伽的效果也讓練習(xí)者們很驚奇,其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候如果利用好簡(jiǎn)單的道具,那么我們塑身的效果就會(huì)更加的明顯,下面小編就跟大家介紹利用簡(jiǎn)單的道具讓我們的瑜伽擁有神奇的魔力,一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
在練習(xí)下面的動(dòng)作的時(shí)候,你可以按照順序來(lái)做,只要十分鐘的時(shí)間,或者你如果想要循序漸進(jìn)的話就可以每個(gè)動(dòng)作鍛煉十分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部。
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱。
3、 提高身體的平衡性。
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿。
5、 提高你的核心力量。
球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。
站姿,把瑜伽球放在你的面前。
把右手掌壓在球的頂部。
把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上,同時(shí)抬起左腿,呼氣,同時(shí)右腳盡量靠向臀部,左手抓住左腳腳踝,在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候,吸氣。
保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,正常呼吸,然后放松,換另一側(cè)重新開(kāi)始做。
戰(zhàn)斗式
1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
2、 加強(qiáng)你的核心力量。
3、 伸展你的胸,臀部,腹部和肩膀。
很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。
當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開(kāi)。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部,腹部以及胸部伸展的更好。
A:站直,把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。
當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣,然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。
B:在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。
呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上,同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開(kāi)始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力。
2、 調(diào)解你的腹部,背部,腰部和腿。
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。
A:站直,把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣,把你的手抵在球上。抬起你的左腿,同時(shí)伸展開(kāi)。
B: 抬起并伸開(kāi)你的右臂,右手指,盡量往外伸,讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。
在你保持平衡的時(shí)候,收緊你的腹部,正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置,眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,正常呼吸,然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。
三角式
1、 伸展你的兩側(cè)肌肉,雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
2、 調(diào)整你的腿形和體形。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜,這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球,就會(huì)使初學(xué)者輕而易舉地做到這個(gè)姿勢(shì)。
A:雙腳分開(kāi)3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開(kāi)。
B:在你向右傾斜的時(shí)候,呼氣。在你的身體傾斜的時(shí)候,把你的右手滑向你的右腿的方向。
把你的右手向上伸展開(kāi)。頭抬起,望向天花板的方向。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,正常呼吸。在你開(kāi)始做動(dòng)作的時(shí)候吸氣,然后換另外一側(cè)重新開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。
美人魚式
1、 可以伸展你的兩側(cè),胸部,頸部和肩部肌肉。
2、 伸展你的腹部。
3、 提高你的平衡性。
當(dāng)你坐在球上準(zhǔn)備開(kāi)始做美人魚式的時(shí)候,讓你的腹部肌肉活躍起來(lái),這樣可以幫你平衡。
這些帶子可以幫助你的肩膀不會(huì)下滑,可以讓你更好的伸展。
A:坐在球上,把在你放在你的臀部和球之間,膝蓋彎曲,雙腳并攏,放在地上。用右手抓住帶子右端,把帶子固定在你的身側(cè)。用左手抓住帶子的另一端,把你的左臂伸過(guò)頭頂。
B:在你的右臂上伸的時(shí)候,吸氣,同時(shí)感覺(jué)到你的左側(cè)肌肉的伸展。坐在球上的時(shí)候要保持身體平衡。
保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,正常呼吸。在你回到初始位置的時(shí)候,吸氣。然后換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。