減肥瑜伽 神奇瑜伽簡單道具快速瘦身

　　現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多，瑜伽的效果也讓練習者們很驚奇，其實我們在練習瑜伽的時候如果利用好簡單的道具，那么我們塑身的效果就會更加的明顯，下面小編就跟大家介紹利用簡單的道具讓我們的瑜伽擁有神奇的魔力，一起來學習吧。

　　在練習下面的動作的時候，你可以按照順序來做，只要十分鐘的時間，或者你如果想要循序漸進的話就可以每個動作鍛煉十分鐘。

　　舞者式

　　1、 可以收緊和撫平你的下腹部。

　　2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱。

　　3、 提高身體的平衡性。

　　4、 收緊和調(diào)整你的雙腿。

　　5、 提高你的核心力量。

　　球可以幫你在這個富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。

　　站姿，把瑜伽球放在你的面前。

　　把右手掌壓在球的頂部。

　　把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。

　　保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做。

　　戰(zhàn)斗式

　　1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2、 加強你的核心力量。

　　3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀。

　　很多人在做這個姿勢的時候身體容易前傾。

　　當你把球舉過頭頂?shù)臅r候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

　　A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。

　　當你抬起你的腳后跟的時候吸氣，然后向內(nèi)移動這樣你的后面的腳就成45度角了。

　　B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。

　　呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

　　棍式平衡

　　1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力。

　　2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿。

　　棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。

　　A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。

　　B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。

　　在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　三角式

　　1、 伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2、 調(diào)整你的腿形和體形。

　　在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上面的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個動作里加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。

　　A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開。

　　B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。

　　把你的右手向上伸展開。頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然后換另外一側(cè)重新開始做運動。

　　美人魚式

　　1、 可以伸展你的兩側(cè)，胸部，頸部和肩部肌肉。

　　2、 伸展你的腹部。

　　3、 提高你的平衡性。

　　當你坐在球上準備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。

　　這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展。

　　A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳并攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側(cè)。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。

　　B：在你的右臂上伸的時候，吸氣，同時感覺到你的左側(cè)肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。

　　保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時候，吸氣。然后換另外一側(cè)重新開始做。