瑜伽飲食 瑜伽女生必看的塑身飲食

　　瑜伽有著很好的減肥效果，如果想要達(dá)到佳的效果的話，我們不僅要長期的鍛煉，還應(yīng)該搭配飲食，這樣我們塑身的效果才能事半功倍，下面小編給大家介紹我們練習(xí)瑜伽的時候再飲食上應(yīng)該注意哪些地方，一起來看看吧。

　　瑜伽推崇素食，但是如果你是非素食的話，那么你可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍~蝦，雞蛋，雞肉。

　　原料選擇：當(dāng)季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨(dú)特風(fēng)味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁。

　　丁香等，而蔥、蒜，咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃。

　　不然的話會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而且會妨礙對食物原有味道的品嘗。

　　同類食物可依據(jù)個人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r令水果替換。

　　為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。

　　此外，瑜伽女要注意以下5個飲食小要點(diǎn)：

　　1　細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動作。

　　這可以讓你充分享受食物的味道，而且有利語保持身材。

　　2　適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。

　　3　每天吃水果不宜超過500克。因?yàn)樗泻?%以上的糖分能量不可忽視。

　　如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。

　　4　烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。

　　蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。

　　5　蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會導(dǎo)致疾病。

　　濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。

　　水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。

　　天熱要多喝水，練習(xí)瑜伽時更要喝運(yùn)動飲料

　　瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水。

　　大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡。

　　建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi)，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會在工作忙碌時喝到足夠的水，上午下午各3杯。

　　在練習(xí)瑜伽時尤其是高溫瑜伽需要在運(yùn)動中隨時喝一些運(yùn)動飲料。

　　它可以補(bǔ)充丟失的水分礦物質(zhì)和能量，防止出現(xiàn)脫水，抽筋和乏力的問題，延緩疲勞的發(fā)生。

　　也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動作間隙喝幾口，效果也不錯。

　　瑜伽課后30分鐘內(nèi)，再來一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水?dāng)嚢柚瞥傻墓茏岃べづ杆倩謴?fù)體力因?yàn)檫@段時間是身體恢復(fù)的“黃金時間”，抓住這個關(guān)鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能，還有助于突破減肥平臺期。