男性瑜伽 招招都會(huì)使你更具男人味
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:32現(xiàn)在越來(lái)越多的男性選擇練習(xí)瑜伽,瑜伽與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的話,瑜伽不僅能夠幫助我們瘦身,瑜伽還能鍛煉男性的肌肉力量,讓肌肉看起來(lái)更加的強(qiáng)壯,線條感更強(qiáng),下面小編就給男性朋友介紹一套瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。
蜥蜴式
早上我們只要早起半個(gè)小時(shí),就能練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。
長(zhǎng)痛不如短痛,少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親,換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情。
我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作,一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng),30分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng):跪姿,大腿跟小腿垂直,兩只手的手掌撐在地上,跟地面垂直。
深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。
保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。
功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí),開(kāi)始逐漸僵硬。
蜥蜴式能促進(jìn)我們背部的血液流通,從而促使整個(gè)身體的血液流通,亢奮我們精神狀態(tài)。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。
先慢慢移動(dòng)兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時(shí),將上半身逐漸離開(kāi)地面,手臂緩緩伸直,頸部往后放松,恥骨始終不離地。
保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
功效:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力,暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。
當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí),血液就涌回了雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益,能夠增強(qiáng)性能力。
犁式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。
吸氣,將兩腿慢慢離開(kāi)地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開(kāi)地面,雙腿在頭的上方。
根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。
功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補(bǔ)充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。
背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,加強(qiáng)性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):將右腿放于左臀下,左腿繞過(guò)右腿,放在右大腿的外側(cè)。
右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。
功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。
肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿盡量分開(kāi),但不要太用力。雙手放在身體前面。
深吸一口氣,呼氣時(shí)身體慢慢往下,盡自己大的能力,直到整個(gè)胸部和腹部觸地。
保持自然呼吸,體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效:這個(gè)姿勢(shì)能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣,放松髖部,減輕坐骨神經(jīng)痛,刺激生殖系統(tǒng),使人精力旺盛。
肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,背部離地,直到整個(gè)身體呈一直線,且垂直于地面。
保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力。
功效:這個(gè)姿勢(shì)使大腦補(bǔ)充了活力,增進(jìn)思考能力,促進(jìn)甲狀腺,調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜,減緩心煩易怒、過(guò)度緊張、失眠、頭疼等病癥,有助于防止和治療感冒,增進(jìn)性的控制力和健康。
山式
動(dòng)作要領(lǐng):可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。
閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧?kù)o。
功效:山式有助于使神經(jīng)安寧,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。
瑜伽休息術(shù)
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,兩腿分開(kāi)30公分左右,兩臂自然放于體側(cè),與身體呈30度,手心向上。
閉上眼睛,合上嘴唇,臉部肌肉放松,牙不要咬緊。在心里默念身體各部位的名稱,然后從腳到頭依次放松。
此時(shí)試想自己的身體如一片云,越飄越高,樹(shù)叢、花草、山川、河流,都從視野中飛馳而過(guò)。此時(shí)心曠神怡,寵辱皆忘。
功效:在瑜伽休息術(shù)中,大腦皮層極度放松,10分鐘的瑜伽休息術(shù),相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠時(shí)間。
保持練習(xí)時(shí)的空腹,好是飯后二、三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。
練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
大病或手術(shù)后,絕對(duì)禁止練瑜伽。
練習(xí)時(shí)保持心情愉快,可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)。
每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。
千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限,不要與別人攀比。