男性瑜伽 招招都會(huì)使你更具男人味

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-22 11:03

  現(xiàn)在越來(lái)越多的男性選擇練習(xí)瑜伽,瑜伽與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的話(huà),瑜伽不僅能夠幫助我們瘦身,瑜伽還能鍛煉男性的肌肉力量,讓肌肉看起來(lái)更加的強(qiáng)壯,線(xiàn)條感更強(qiáng),下面小編就給男性朋友介紹一套瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。

  蜥蜴式

  早上我們只要早起半個(gè)小時(shí),就能練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。

  長(zhǎng)痛不如短痛,少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親,換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情。

  我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作,一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng),30分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。

  動(dòng)作要領(lǐng):跪姿,大腿跟小腿垂直,兩只手的手掌撐在地上,跟地面垂直。

  深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。

  保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周?chē)牧鲃?dòng)。

  功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí),開(kāi)始逐漸僵硬。

  蜥蜴式能促進(jìn)我們背部的血液流通,從而促使整個(gè)身體的血液流通,亢奮我們精神狀態(tài)。

  眼鏡蛇式

  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。

  先慢慢移動(dòng)兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時(shí),將上半身逐漸離開(kāi)地面,手臂緩緩伸直,頸部往后放松,恥骨始終不離地。

  保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。

  功效:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力,暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。

  當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí),血液就涌回了雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益,能夠增強(qiáng)性能力。

  犁式

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。

  吸氣,將兩腿慢慢離開(kāi)地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開(kāi)地面,雙腿在頭的上方。

  根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補(bǔ)充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。

  背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,加強(qiáng)性的控制能力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作要領(lǐng):將右腿放于左臀下,左腿繞過(guò)右腿,放在右大腿的外側(cè)。

  右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

  功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。

  肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。

  坐角式

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腿盡量分開(kāi),但不要太用力。雙手放在身體前面。

  深吸一口氣,呼氣時(shí)身體慢慢往下,盡自己大的能力,直到整個(gè)胸部和腹部觸地。

  保持自然呼吸,體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

  功效:這個(gè)姿勢(shì)能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣,放松髖部,減輕坐骨神經(jīng)痛,刺激生殖系統(tǒng),使人精力旺盛。

  肩倒立式

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,背部離地,直到整個(gè)身體呈一直線(xiàn),且垂直于地面。

  保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力。

  功效:這個(gè)姿勢(shì)使大腦補(bǔ)充了活力,增進(jìn)思考能力,促進(jìn)甲狀腺,調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜,減緩心煩易怒、過(guò)度緊張、失眠、頭疼等病癥,有助于防止和治療感冒,增進(jìn)性的控制力和健康。

  山式

  動(dòng)作要領(lǐng):可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。

  閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧?kù)o。

        功效:山式有助于使神經(jīng)安寧,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。

  瑜伽休息術(shù)

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,兩腿分開(kāi)30公分左右,兩臂自然放于體側(cè),與身體呈30度,手心向上。

  閉上眼睛,合上嘴唇,臉部肌肉放松,牙不要咬緊。在心里默念身體各部位的名稱(chēng),然后從腳到頭依次放松。

  此時(shí)試想自己的身體如一片云,越飄越高,樹(shù)叢、花草、山川、河流,都從視野中飛馳而過(guò)。此時(shí)心曠神怡,寵辱皆忘。

  功效:在瑜伽休息術(shù)中,大腦皮層極度放松,10分鐘的瑜伽休息術(shù),相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  保持練習(xí)時(shí)的空腹,好是飯后二、三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。

  練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

  大病或手術(shù)后,絕對(duì)禁止練瑜伽。

  練習(xí)時(shí)保持心情愉快,可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)。

  每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。

  千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限,不要與別人攀比。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 男性瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)