經(jīng)期瑜伽 女性生理周期和瑜伽的對話

　　很多女生到了生理期的時候，都會出現(xiàn)各種各樣的不適，情緒也會受到很大的影響，很多女生在生理期的時候指向呆在家里哪兒都不去，其實這個是不對的，在生理期的時候如果做一些適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動不但能夠減輕痛苦，而且下次再來的時候疼痛會減輕很多。

　　很多姑娘在生理期的時候小心翼翼，動也不能動，其實有時候太小心翼翼了，反而對身體不好。

　　適當(dāng)?shù)貋碜鲂┻\(yùn)動，給身體添加能量，這才是聰明女人的選擇。

　　女人的生理周期分為四個部分，分別是經(jīng)期的一個星期，經(jīng)期后的兩個黃金星期，以及經(jīng)期前的一個星期。

　　我們在這四個時期要做不同的動作，來幫助我們提高身體素質(zhì)。

　　每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。冷冷的天氣，要是你掌握了生理期，身體自己就會很暖和了。

　　就學(xué)那么幾招，來個普及式教學(xué)，輕松地把瑜伽帶回家。

　　生理期的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯

　　首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴(kuò)胸。

　　這個時間的體質(zhì)是弱的時候，所以我們不建議做一些刺激性的動作，主要來舒展上半身。

　　生理期后的一個星期：疏通筋骨，強(qiáng)身減脂

　　這一時期女人的雌激素分泌為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周。

　　所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運(yùn)動就能有減肥功效。

　　提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。

　　切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要針對性地加強(qiáng)局部力量訓(xùn)練，達(dá)到塑形的目的。

　　生理期后的第二個星期：柔軟身體，增強(qiáng)能量

　　這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應(yīng)全身心的貫穿訓(xùn)練。相對第一個減肥“黃金周”。

　　身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關(guān)鍵的是，你還會覺得食欲大增。

　　提示：防御水腫的方法就是多運(yùn)動、多出汗，自己做腿部按摩，適當(dāng)做一些倒立動作，繼續(xù)增加鍛煉強(qiáng)度。

　　生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素，給身體充電

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。

　　可以適當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。