睡前瑜伽 簡單6式瑜伽助你遠(yuǎn)離失眠
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:32晚上睡覺對于我們來說是恢復(fù)身體的好時機(jī),白天一天勞累而產(chǎn)生的各種身體不適都能通過睡覺來恢復(fù),那么一個好的睡眠對我們就非常的重要了,下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們快速入眠的瑜伽動作,一起來學(xué)習(xí)一下吧。
進(jìn)程表的流程:貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸
(一)貓式
1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面,身體微微的往前面傾斜,頭部著地。
2.緩慢地抬起臀部,體重稍微由頭部來支撐。
3.使臀部緩慢地稍微向下,一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn),有按摩頭部的效果。
4.兩只手握拳,放在一起,額頭放在拳頭上面,調(diào)整呼吸
。
(二)兔子式
1.正坐,兩手在身后交叉,緩慢地吸氣,伸直背部挺胸,伸直頸部。
2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢,上體向前傾倒,緩慢地抬起臀部。
3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重,使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4.慢慢的放下臀部,吸氣的同時慢慢恢復(fù)原姿勢。
放下雙臂,兩拳頭重疊,額頭放在上面,放松。
(三)開肩式
1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手,肩胛骨向后傾,挺胸。
2.放松肩部和頸部,頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部,按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)一回8秒,左右緩慢地做2回。
3.后使頭部返回正面,放松手、低頭放松。
(四)肩立式
1.仰臥,并攏兩腿,兩手整齊地放在兩側(cè),手掌著地,吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部,使腿與地面平行。兩手按住腰部,以這個姿勢保持10~20秒的自然呼吸。
3.一邊吸氣一邊使臀部放下,恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著,把意識集中到腹肌,一邊吸氣一邊放下兩腿。
4.恢復(fù)兩手的位置,仰臥放松。
(五)魚式
1.并攏兩腿俯臥,手掌著地,放在臀部下面。呼氣。
2.吸氣,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下顎,用頭頂來支撐。
3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。
4.呼氣,返回1的姿勢。仰臥放松。
(六)仰臥腹式呼吸
1.仰臥,兩腿張開與腰同寬,用兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍周圍。
2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù)。
3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣,數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。