塑身瑜伽 瑜伽減肥偷師動物12招二
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:31上期我們講到了瑜伽招式中模仿動物的瑜伽招式中的其中5個,這期我們將講剩下來的7個,上期在講的時候,有沒有跟著小編一起學(xué)習(xí)一下啊,是不是發(fā)現(xiàn)這些招式都特別的好學(xué),但是效果很明顯啊?下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)剩下的吧。
1龜式
這個招式就像烏龜一樣,伸長脖子,慢慢的縮回。
動作分解:
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚(yáng),呼氣的時候,下巴靠近胸部,運(yùn)動的重點在頸部。
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。
2虎式
就像老虎下上的姿勢,身體全部張開,高高翹起尾巴。
也形如貓伸展式中貓?zhí)葎幼鳌?/p>
動作分解:
雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。
3眼鏡蛇式
身體貼著地面,頭部像眼鏡蛇一樣抬高。
動作分解:
這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子,因此身體盡量伸展,腿部伸直,頭向后仰,有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量,消除脖子的皺紋。
4蝴蝶式
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
動作分解:
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
5牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭,因此得名。
動作分解:
雙腿在身體前側(cè)交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背后與右手相會,緊緊扣住,保持8個呼吸。
牛面式在擴(kuò)胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié),使手臂變得更加靈活,同時可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。
6獅子式
如猛虎下山,氣勢有點嚇人,面目有點猙獰。
動作分解:
保持蓮花坐姿,然后整個身體前傾,以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚(yáng),背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,并發(fā)出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀,但是對于面部的保養(yǎng)非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。
7鳥王式
在古印度傳說中,“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自于鳥王。
動作分解:
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲,右腿在左腿前方交叉。
然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置,彎曲手肘,讓小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接觸合攏,然后保持視線水平,上身前俯,貼近腿部。
鳥王式鍛煉了身體的平衡性,同時也可以塑造腿部的線條。