減肥瑜伽 瑜伽五式細(xì)腰瘦腿一起來

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:29

  夏天到了,看到人家性感的身材,羨慕不已,想要自己帶的身材更加的完美,可是自己卻很懶?那怎么辦呢?有沒有什么方法能讓我們輕松就瘦呢?其實(shí)每天只要花十分鐘多練習(xí)練習(xí)瑜伽動作,就能讓我們瘦腰,瘦腿,擁有完美身材。

  1、平板式

 ?、俟蜃恕芍皇直蹞蔚?。

  ②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。

 ?、畚鼩猓熘彪p膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。

 ?、芎魵猓3诌@個動作10秒。

 ?、菸鼩猓瑥澢p臂,重心前移,降低胯部。

 ?、藓魵?,維持動作呼吸3-5次。

維持動作呼吸3-5次

  2、側(cè)三角式

 ?、僦绷⒄竞?,雙手叉腰,眼睛向前望。

 ?、谖鼩?,左右兩腳分前后分開大約3的距離。

 ?、酆魵?,左手伸直高舉過頭。

 ?、芪鼩?,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。

  ⑤右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。

 ?、蘧S持動作呼吸1-2次,換邊重復(fù)。

  3、嬰兒式

 ?、傥鼩?,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。

 ?、谏眢w向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。

 ?、劬S持動作呼吸3-5次。

  4、山式變體

 ?、俪缮绞秸玖ⅲπ厥崭?,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。

 ?、陔p手合十成禱告裝置于背后,呼氣。

  ③重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。

  ④放下左腳,呼氣。

 ?、萦夷_繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。

 ?、捱€原,呼氣。換腳重復(fù)。

  5、弓式

  ①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。

  ②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后側(cè),左手向后抓住右腳腳踝。

點(diǎn)擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁