瘦腿瑜伽 常穿高跟瑜伽解救緊繃小腿
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:29穿高跟鞋能讓女性看起來(lái)更加的自信,更加的美麗,但是經(jīng)常穿高跟鞋,會(huì)讓我們小腿的肌肉變得緊繃,小腿會(huì)看起來(lái)越來(lái)越粗壯,同時(shí)常穿高跟鞋對(duì)我們的腳腕也是非常有傷害的,下面小編就為大家介紹一套能夠幫助我們緩解腿部問(wèn)題的瑜伽動(dòng)作。
1.英雄坐姿
在看電視的時(shí)候,我們也可以用這種坐法,可以幫助我們放松腿部肌肉。
這樣做:跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
效果:這個(gè)姿勢(shì)能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。
在練習(xí)的過(guò)程中,如果你的身體很僵硬的話,那你會(huì)覺(jué)得很痛,但是這個(gè)對(duì)女性來(lái)說(shuō)是需要練習(xí)的。
對(duì)于長(zhǎng)期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。
除此之外,這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿,美化小腿線條。
初學(xué)者可以通過(guò)翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。
當(dāng)你逐漸適應(yīng)了這個(gè)姿勢(shì)后,可以嘗試著慢慢的往下躺。
2.高強(qiáng)度拉伸
給你緊繃的小腿來(lái)一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。
身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。
雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果:這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
3.上伸腿式
兩腿上抬,給雙腿做一個(gè)排毒Spa。
練習(xí):屈腿仰臥,手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動(dòng),用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。
正反兩個(gè)方向各1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。
如果怕累可以用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。
在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
效果:雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán),產(chǎn)生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。
腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群,腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造,也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。