瑜伽常識 七個(gè)習(xí)慣練習(xí)瑜伽要看肌肉

　　夏天到了，看著別人穿著漂亮的衣服，再看看自己的一身肥肉，這時(shí)候就會喊著要拼命的減肥，可是當(dāng)真正減肥的時(shí)候卻很難堅(jiān)持下來，如果不能長時(shí)間的堅(jiān)持下來，減肥什么的都是浮云，其實(shí)在日常的生活中，我們只要養(yǎng)成下面幾個(gè)習(xí)慣就能讓我們輕松減肥。

　　1.必須保證每天8小時(shí)的睡眠

　　每天保證8小時(shí)的睡眠的話對減肥是有很大幫助的，充足的睡眠對我們的新陳代謝還有精神狀態(tài)都是有很大幫助的。

　　每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間睡眠,可以加速體內(nèi)毒素的排出。

　　2.早餐不可少

　　你知道嗎?通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人,跟不吃早餐的人相比,他們肥胖的機(jī)會只有一半。

　　每天的營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是一份面包，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜和一份水果。

　　在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯牛奶 、一小份生菜沙律。

　　早餐可以盡情吃到8成飽,通常不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!

　　3.不同身材選擇不同的運(yùn)動方式

　　既然有氧運(yùn)動可以消耗脂肪,那我就去跑步、練習(xí)動感單車?NO!如果你是肌肉型身材,有氧運(yùn)動只會讓你變成"肌肉女”,但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。

　　我們的身材不同選擇的運(yùn)動項(xiàng)目也應(yīng)該不同。

　　專家建議：如果你是脂肪型身材,請選擇有氧運(yùn)動,把脂肪變成肌肉,讓身體緊致起來,例如慢跑、動感單車、搏擊操等等。

　　如果你是肌肉型身材,則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動等無氧運(yùn)動,已達(dá)到雕塑形體的目的。

　　當(dāng)然,運(yùn)動完后一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉結(jié)塊。

　　4.想瘦小腿 練習(xí)倒立

　　一般來說,非脂肪型(肌肉型)女生都有一個(gè)共同點(diǎn)：上身很瘦,但是下身較胖。

　　雖然這種體型的女生不用擔(dān)心吃了會發(fā)胖的問題,但是想要減下肥來,也確實(shí)很難。

　　特別是小腿和腳腕部分,粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失,怎么辦?其實(shí)這個(gè)問題也不是不能解決,你可以通過練習(xí)倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

　　5.排毒很重要

　　大家的身體會不斷的積累毒素,這些毒素如果沉積下來,就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。

　　所以,一定要注重排毒!推薦一個(gè)很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯(cuò)的排毒食品。

　　6.瘦身方法的底線

　　極端的不吃不喝的瘦身方法,不僅極端損害健康,后的結(jié)果也都會反彈。

　　通過節(jié)食減肥也不是完全沒有用,但是一定要記住一個(gè)底線：晚餐可以不吃。

　　如果你瘦身的愿望不是非常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,過度的節(jié)食只會造成你的新陳代謝減慢、基礎(chǔ)代謝率降低,從而更加不利于減肥。

　　7.一定一定要運(yùn)動

　　你是否認(rèn)為常常在給自己找借口：鍛煉多了會長肌肉,長了肌肉就再也瘦不下去了,所以不用鍛煉。

　　這是絕對NG的做法!你看到電視上那些"健美小姐”身上大塊的肌肉,是靠專門的營養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。

　　所以,放下那些不著調(diào)的借口,動起來吧。讓身體瘦的又美又健康!