瘦腿瑜伽 哪些瑜伽動(dòng)作能矯正腿型

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-16 11:23

  擁有一雙完美的腿型是很多人所希望的,可是現(xiàn)實(shí)生活中,由于天生的遺傳,還有長時(shí)間的久坐,都會導(dǎo)致我們的腿型不那么的完美,那么有沒有什么瑜伽動(dòng)作可以幫助我們矯正腿型的呢?下面小編就為大家介紹一套能夠矯正腿型的瑜伽動(dòng)作。

  哪些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型

  1、三角側(cè)伸展式

  step1分開兩條腿,大約兩個(gè)肩膀的寬度,右腿彎曲,呈弓步姿勢。

  兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

  step2上身向右側(cè)彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈"一"字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。

  保持呼吸10秒,兩邊分別重復(fù)10次。

  這個(gè)動(dòng)作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效,同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

  2、云雀式

  step1右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。

  抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。

  step2兩只手臂往前面伸展,上半身往前面彎曲,頭部碰到地上,憋氣10秒。

  左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。

  這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

  你如果你覺得自己的腿型不夠完美的話,那么不妨嘗試下面所介紹的瑜伽動(dòng)作吧,因?yàn)樗谝欢ǔ潭壬暇涂梢云鸬匠C正的作用,而且還不會需要擔(dān)心是否會給自己的身體健康,帶來不利的影響,所以女性朋友都可以嘗試這些方法。

 ?、?坐下,兩腿并攏微彎,雙腳平貼地面,雙臂自然下垂,腰背挺直,雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面,要用腰背的力量坐直。

  ② 慢慢躺下,雙腿伸直,雙臂擺在身體兩側(cè),掌心朝上。

  保持均勻緩慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿,與身體成90度,然后呼氣收縮腹部,雙手撐住腰背,手肘撐住地面,將身體撐起,保持向上的直立。

  注意抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面,全程要保持雙腿伸直,努力控制重心,從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候,雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力。

  但是注意千萬不要用力過猛,雙腿也不要用力向后,否則很容易翻過去,以致扭傷頸部,只要保持腰背用力挺直,雙手稍微借力,身體就會自然的垂立起來。

 ?、?保持均勻的呼吸,等姿勢穩(wěn)定以后,慢慢呼氣,收縮腹部,彎下右腿,盡力彎到極限,試著用膝蓋觸碰腦門,但不要勉強(qiáng),盡力即可。

 ?、?然后交換,左腿收縮,右腿伸直,逐漸加快速度,像騎自行車一樣蹬踏,呼吸仍然保持均勻,心中默數(shù)蹬100下即可。

  然后慢慢有控制地放下身體,逐關(guān)節(jié)的放下腰背,再放下雙腿。

  注意在蹬踏的時(shí)候要控制住重心,腰背不要放松,時(shí)刻保持挺直就可以了。

  后身體恢復(fù)平躺的姿勢,放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。

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