減肥瑜伽 五式居家瑜伽 塑造優(yōu)美體型
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-15 15:35現(xiàn)在的工作越來(lái)越繁忙,很多白領(lǐng)到家里就不想出去,也不想運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)此以往,身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越差,臉色也會(huì)顯示出不健康,其實(shí)在家的時(shí)候,我們只要抽出20分鐘的時(shí)間來(lái)做一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,就能讓我們擁有健康迷人的身材。
一、站立直角式瑜伽
1、雙腳站立,兩條腿并攏。
2、吸氣,雙臂抬起,高舉過(guò)頭頂,拇指相叩。
3、呼氣,上身向前平行于地面。
4、我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要控制呼吸。呼氣的時(shí)候放松身體。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
2、吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
3、呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
4、吸氣,左手臂往天空的方向伸展。
5、呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
2、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3、呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1、坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2、吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4、吸氣,交替練習(xí)。
五、風(fēng)車式瑜伽
1、站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。
2、吸氣,手臂抬起,高舉過(guò)頭頂。
3、呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。
4、吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。