瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽動作做個S型女人
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:28女人的腰部跟女人的胸部是處在同一個位置的,擁有一個迷人的小蠻腰是很多女性所追求的,可是由于長時間的久坐,很多女性的腰部多多少少都會有一點贅肉,那么我們怎么能減掉腰部多余的贅肉呢?下面小編就為大家介紹幾套瘦腰瑜伽動作。
1、側(cè)三角式
站立,兩只腳微微分開,兩只手臂向兩邊張開與地面平行。
肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方。
把我們的頭部放在小腿上,臀部用力往上面抬,讓我們的腹部貼大腿。瑜伽呼吸三到五次。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上。
肩膀往上拱,我們的腹部貼著大腿,兩只手放在兩只腿的外面,手掌心貼著地面。
5、半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式:
仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重復動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩,對便秘尤其有效。