懷孕的媽咪經(jīng)常會感覺到控制不好自己的情緒,還有因為懷孕帶來的身體的種種不適,那么怎么才能幫助我們緩解這些癥狀呢?下面小編就帶大家通過練習(xí)瑜伽來緩解不良心情,緩解懷孕身體的不適,下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
下面這套瑜伽動作能夠活動我們背部和腿部的肌肉,緩解我們由于懷孕帶來的身體上的不適,讓我們輕松度過孕期。
孕婦瑜伽 輕松度過懷胎十月
1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上,在上面靠一個厚墊子,雙腿彎曲坐在地面上,然后身體靠著墊子微微躺下,雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè),雙腳掌心相對合攏。
可以把毛巾放在眼睛上熱敷放松。
2)將我們兩條腿彎曲,繃直腳尖,把我們的腳后跟貼在臀部的外面。
身體保持姿勢不變,感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
3)然后把你的雙腿向前伸直放松,雙腳自然舒適角度打開,呈大字型攤在地面上。
保持自然呼吸。
4)以金剛坐的姿勢跪坐在墊子上面,兩只手指撐在瑜伽墊子上。
抬起你的臀部,雙腿膝蓋向后伸直,呈下犬式姿勢。
5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去,雙手直接撐在地面上,注意身體承受的力度,要以舒適為主。
6)把瑜伽磚墊在雙腳下面,保持下犬式姿勢,使頭部血液流向頭部。
感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前,雙膝跪地的姿勢,將你的右手指尖繃直向前伸直。
然后將你的左腿伸直抬起來,腳后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。
保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
婦瑜伽動作 擊退孕期不良情緒 恢復(fù)好心情
這兩個動作能夠輕松增強(qiáng)平衡感,還能夠伸展腿部韌帶和背部,能夠有效地增加身體的靈活性促進(jìn)血液循環(huán)。
有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適,平衡身體的機(jī)能,保持心靈平靜,去除孕期帶來的煩躁感,讓你愉快度過懷胎10月,散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上,雙手掌心相對平舉在胸前,與肩同高,眼睛直視著前方,彎曲你的膝蓋半蹲下,臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚,幫助腿部肌肉收緊,抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前,腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢,眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬,將兩塊瑜伽磚豎立放在體前,彎曲你的腰部,雙手撐在瑜伽磚上,眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來,雙手撐在瑜伽磚上,在微微彎曲手臂,腰部再下來一點點,注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面,雙手隨著瑜伽磚的高度下去,彎曲腰部,感受背部和腿部韌帶的伸展,動作保持10~20個呼吸左右。