減壓瑜伽 4式減壓瑜伽 消除抑郁情緒

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多人的壓力有越來越大，一方面來自生活的，一方面來自工作上的，壓力大了如果不及時(shí)的排解的話，容易導(dǎo)致皮膚暗沉，沒有朝氣，更嚴(yán)重的產(chǎn)生抑郁癥，下面小編就為大家介紹一套能夠解壓的瑜伽動(dòng)作。

　　橋式

　　仰躺，彎曲膝蓋，兩只腳的腳掌放在地面上，兩條腿微微分開。

　　雙臂放在身側(cè)。放松，并將焦點(diǎn)放在你的呼吸上。

　　身體向下壓的同時(shí)感覺你的背部拉長及放松。

　　夾緊臀部，將臀部壓在腳后跟上面，保護(hù)背部下面。

　　雙腳向地上壓，吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體至你覺得舒服的位置。

　　保持呼吸順暢。

　　維持這個(gè)姿勢5-10個(gè)呼吸或更長的時(shí)間。

　　呼氣，慢慢的放松，回到原姿勢。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。

　　膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。

　　呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。

　　將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢回到爬行狀。

　　臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。

　　保持姿勢進(jìn)行數(shù)個(gè)呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一個(gè)舒適的姿勢，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。

　　在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。

　　上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地。

　　手指向前延伸，手掌向下放在胸部兩側(cè)，保持肘部夾緊身體。

　　將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。

　　吸氣并抬起軀干，臀部抬離地面，并伸直手臂。

　　保持肩膀下沉。

　　向前看，保持頸部伸長并放松。

　　手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。

　　呼氣時(shí)，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側(cè)，將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸，然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。