瘦腰瑜伽 七日瑜伽 幫你快速瘦肚子

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 10:39

  現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)因為長時間的坐著,肚子上會長很多的贅肉,臀部也會變得扁平,這樣穿什么衣服都會不好看,那么怎么可以有針對性的來解決呢?下面小編就為大家介紹一套7天快速瘦腰的瑜伽動作,一起來學習一下吧。

  瘦腹瑜伽:

  臥姿,兩條腿彎曲,腰部跟背部保持不動,用力收緊腹部的肌肉。

  雙臂伸直在腿部兩側(cè),上下?lián)]動有節(jié)奏的做拍打動作。30次一組。

  仰臥抬起上半身,雙手抱住左腿膝蓋,將腿部拉近身體,用鼻子觸碰到膝蓋,保持姿勢10秒鐘。

  保持上半身不動,慢慢的伸直左腿,兩只手抱住右腿的膝蓋,保持這個動作15秒,重復動作。

  俯臥,雙腿微微分開,雙手處于肩膀的正下方,慢慢抬起上半身,頭部往背部上彎,盡量拉直上半身,保持十秒,十次為一組。

  很多MM的腹部肥胖原因就是因為坐的太久或是坐姿不正確導致的。

  這套瑜伽動作就能幫助你瘦身哦,還能幫助你的內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。

  這套瑜伽的效果是非常的明顯的,但是我們一定要堅持,平時不要老是坐著,要多運動。

  動作名稱:側(cè)身俯臥撐

  不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。

  因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

  注意:別讓臀部和大腿“掉下去”喲!請大家跟我做:

  ●側(cè)臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;

  ●臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止。

  此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

  ●身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

  ●恢復到起始的斜“十”字姿勢,重復5次后換另外一側(cè)。

  時間小指導:每側(cè)各做5次,轉(zhuǎn)身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。

  希望效果明顯,每周要做3~4次,一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

  更進一步:挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺身體比較輕松,腰腹部也沒有那么緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行。

  然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。

  教練貼心提示:這個動作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。

  將這個畫面印在你的腦子里,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。

  這樣做,是錯

  ●支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上,如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時傷到肩關(guān)節(jié)。

  ●整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

  ●扭轉(zhuǎn)下壓身體時不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動,下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到大程度的拉伸。

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