現(xiàn)代的都市女性都有腰酸背痛的毛病,長期的久坐,對著電腦,這些都是產(chǎn)生這些問題的原因,其實簡單的瑜伽動作都能讓我們緩解這些癥狀,下面小編就為大家介紹一套能夠緩解腰腹疼痛的瑜伽動作,一起來看看吧。
兩式瑜伽幫OL緩解腰腹疼痛
一、前彎變化式
練習(xí)方法
1、站姿,調(diào)整呼吸;
2、吸氣,雙手置于背后,相互握緊,吐氣,手肘盡量伸直并擴胸;
3、吸氣,身體緩慢向前彎下,吐氣,雙手肘盡量拉開,不貼住身體。停留數(shù)十秒,做深呼吸;
4、慢慢的還原,深呼吸。
經(jīng)驗分享
前彎變化式有好幾個刺激處,如:手臂、肩膀、背部及后腿筋。但重點推薦的是它對肩膀部位的作用。
當(dāng)身體靠近腿部,兩手盡量拉伸起來的時候,肩胛骨的位置剛好能刺激到經(jīng)常引起肩膀疼痛的那個部位。按摩師按摩肩膀的時候也經(jīng)常會用手肘按壓這兩個穴位。
注意事項
如果是身體僵硬的人,剛開始做這個動作可能無法將身體緊貼著腿部,手臂也不能夠拉伸到很大的角度。
如果感覺這個動作不能做的時候,不要勉強自己,慢慢的達到。
二、鱷魚變化式
練習(xí)方法
1、仰躺,雙手向左右打開;
2、雙膝豎起,膝蓋和腳并攏;
3、維持2的姿勢,將身體倒向側(cè)面,做5-6個深呼吸;
4、換另一面再做。
經(jīng)驗分享
練習(xí)鱷魚變化式,當(dāng)身體倒向側(cè)面的時候,腰椎會扭開,血液將被送入腰的椎板間,達到治療疼痛的效果。
但如果不是腰部有疾病的人練習(xí),那么這個姿勢的運動幅度是不夠的,可以將兩腿伸直,再倒向側(cè)面,這也是個很不錯的細(xì)腰動作。
只是要注意將意念集中在腰部,盡量用腰的力量達到扭轉(zhuǎn)的效果,不要過多依靠雙腿的力量。
注意事項
這個姿勢主要是用來矯正歪斜的腰骨。如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛,同時脊背也會跟著彎曲,頸部會跟著歪斜,頭腦也會受到影響。
如果要矯正歪斜的腰骨,除了做以上的鱷魚變化式之外,還要注意不要睡彈簧床,不要側(cè)坐。