瑜伽現(xiàn)在作為一種熱門的減肥動作,不僅能夠塑身美體,還能修身養(yǎng)性,現(xiàn)在的門類越來越多,那么到底我們適合練習(xí)那種瑜伽呢?下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下8種熱門的瑜伽招式,快來看看哪種適合你吧。

  ◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)

  哈他瑜伽是瑜伽體式當(dāng)中多的一個分類,這個體式是通過活動全身的肌肉來達(dá)到塑身的效果。

  減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調(diào)整體態(tài),一邊呼吸著,動作對身體的負(fù)擔(dān)十分低。

  所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動的MM,可能就覺得不夠滿足啦!

可能就覺得不夠滿足啦

  ◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

  顧名思義這種瑜伽的體式是在高溫壞境下完成的,這種瑜伽對身體的素質(zhì)要求高。

  做這項(xiàng)瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

  減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力,還能凈化體內(nèi)毒素,將毒素徹底排出后,無論是身材瘦一圈,還是美肌養(yǎng)顏,好處多多!

  ◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

  阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分顯著的瑜伽種類。

  阿斯湯伽瑜伽由六大類組成。

  它的大的特色就是,將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法,與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動,融入到你的日常生活中。

  減肥功效:阿斯湯伽瑜伽對身體的負(fù)荷較高,所以帶來的塑形功效也相當(dāng)顯著,做這套瑜伽的時候,集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來哦!

  ◎艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)

  艾揚(yáng)格瑜伽也是眾多瑜伽中熱門的種類之一,旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài),在進(jìn)行的時候,除了瑜伽墊,可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來進(jìn)行。

  減肥功效:運(yùn)動起來容易受傷,或者第一次接觸瑜伽的人群,都可以來做做艾揚(yáng)格瑜伽,只需細(xì)心地跟著指示,作為一項(xiàng)基本的減肥運(yùn)動來進(jìn)行。

  就能輕松地塑身美體。當(dāng)熟悉之后,你可以一步一步增加難度,做起來效果顯著,但又不用太勉強(qiáng)自己,快學(xué)起來吧!

  ◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

  同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類,同時受密宗瑜伽的影響,通過做各種動作,來釋放你的精神,讓你人神合一,放輕松,集中火力減肥塑身。

  減肥功效:做了阿奴薩拉瑜伽,你就會發(fā)現(xiàn)整個人真的能放輕松,情緒變得積極愉悅,適合日常工作壓力很大,或是因壓力而造成肥胖的人群。

  不過阿奴薩拉瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度不低,而且結(jié)合的瑜伽要素比較多,建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)哦!

  ◎復(fù)元瑜伽(Restorative Yoga)

  復(fù)元瑜伽動作十分輕緩,顧名思義,就是用以恢復(fù)的,讓你的身心放松,再次注滿減肥的動力,鎮(zhèn)定神經(jīng),這樣才能讓你的運(yùn)動減肥持久下去。做瑜伽的時候,可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,為了能讓動作做到位,每個體式保持5-10分鐘。

  減肥功效:受到生活和工作上的種種壓力,為你的身材帶來嚴(yán)重影響,此時復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子,因?yàn)樗苷{(diào)理自律神經(jīng),放松情緒,還有改善睡眠的功效呢!

  ◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

  由意大利瑜伽大師芳達(dá)·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類,融入了他在自然科學(xué)方面的造詣,加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉,讓你在做瑜伽的同時,恢復(fù)體力,享瘦身心舒暢的狀態(tài),為減肥瘦身帶來實(shí)感。

  減肥功效:史卡拉維利瑜伽動作緩慢,因?yàn)樗腔谌梭w解剖學(xué),所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài),讓你開開心心的練瑜伽減肥。

  ◎昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

  謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽,早在60年代由倡導(dǎo)“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團(tuán)體3HO,于歐美傳播開來。所以,這套瑜伽大的特點(diǎn)就是凈化你的身心,邊保持幾分鐘的瑜伽體式,邊進(jìn)行急促的呼吸法,是它的基本方法。

  減肥功效:同樣是一種動作緩慢的瑜伽,所以想要充分活動全身,喜歡劇烈運(yùn)動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍,一邊釋放壓力,一邊緩慢地將動作做到位。

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