瘦背瑜伽 瘦腰美背瑜伽塑造完美身姿

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:24

  腰部和背部是很影響身材的兩個身形,如果這兩個部位非常的好看了,那么你的整個身材看起來也會非常的迷人,下面小編就為大家介紹幾招能夠快速的瘦腰又美背的瑜伽動作,每天堅持10分鐘,就能讓你有個曼妙的身材。

  第一步:

  首先拿出瑜伽墊,坐在瑜伽墊子上,兩只手放在身體的兩側,掌心向下,腰背挺直,眼睛看著張前方。

  保持自然呼吸。然后將你的右腳膝蓋彎曲,雙手十指相扣交叉扶住右腳膝蓋。

  右腳腳后跟靠在左腳大腿外側,左腳保持不變,腰背挺直,閉上眼睛保持自然呼吸。

  第二步:

把我們的右手撐在我們的后面

  把我們的右手撐在我們的后面,左手向上伸直與身體垂直,下身不動,背部要挺直,調整呼吸。

  然后將你的左手彎曲向下下,膝蓋靠在右腳膝蓋外側,吸氣,慢慢地轉動你的身體。

  上半身向右后方扭動伸展,感受腰背的伸展,保持自然呼吸動作堅持10!20個呼吸左右,然后身體回正,換另外一邊重復剛才的動作。

  第三步:

  山式站立在墊子上,將你的右腳指尖向右跨出一大步,左腳指尖保持向前不變,兩腳分開兩肩寬,雙手自然放松在體側。

  吸氣,慢慢的將你的雙手抬起來,與身體垂直,掌心向下面,眼睛看著右手。

  第四步:

  吸氣,身體保持中正,向前慢慢彎曲你的右膝蓋,成弓字形狀。

  收緊臀腹肌肉,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

  第五步:

  身體恢復中正,雙腳保持前動作姿勢不變,吸氣雙手掌心向下平舉在胸前。

  第六步:

  吸氣,上半身向右前方拷過去,雙腿不要移動。

  然后雙手保持在同一直線上的姿勢,用右手抓住右腳腳踝,左手向上伸展,眼睛看著左手指尖。

  保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸,然后換另外一邊重復剛才的問題。

  第七步:

  長腿坐在墊子上,將你的雙腳掌心相對膝蓋彎曲,腳后跟貼在雙腿大腿根部處,雙手分別抓住雙腳腳尖,腰背挺直,保持自然呼吸。眼睛注視著前方。

  第八步:

  閉上你的眼睛感受身體呼吸,然后順著呼吸,慢慢的彎曲你的腰部,上半身貼在大腿上,額頭點地,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

  第九步:

  全身俯臥在地面上,微微抬起髖部,將你的雙手放在髖部下,身體向下壓,下巴點地,雙腳繃直腳背貼地。

  吸氣將你的左腳慢慢地向上盡量抬起,感受臀部和腿部的伸展和壓力。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

  第十步:

  雙腿彎曲腳掌心向下踩在墊子上,雙腳繃直并攏,雙手扶住膝蓋后面,腰背挺直,上半身微微向后傾斜。

  第十一步:

  身體保持平衡,吸氣,抬起你的雙腿,收緊腰腹和腿部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 瘦背瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁