辦公室瑜伽 8個瑜伽體式緩解久坐不適

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:23

  瑜伽對我們身體的每個部分都能充分的起到作用,作為經(jīng)常坐在電腦面前的我們,腰部的問題是我們所有問題中嚴重的一個問題了吧,那有什么方法可以緩解我們的腰痛呢?下面小編就為大家介紹八招能夠緩解久坐腰部不適的癥狀。

  一、貓伸展式

  1、跪姿,用我們的兩只手撐地,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個手臂的距離;

  2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

  3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

10個回合后,嬰兒式放松

  二、虎式

  1、跪姿,用我們的兩只手撐地,兩只膝蓋并攏,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個手臂的距離;

  2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

  3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

  三、駱駝式

  1、雙腿跪地與髖關節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

  2、調(diào)整呼吸,兩只手抓住兩只腳的腳后跟,盡量的向上伸;

  3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

  四、背部伸展式

  1、坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

  2、吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

  3、呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

  五、眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙掌置于兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;

  2、雙腿并攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

  3、呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。

  六、半蝗蟲式

  1、俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;

  2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);

  3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側(cè),俯臥放松。

  七、橋式

  1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè),彎曲雙腿;

  2、手臂握住踝關節(jié)或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節(jié)抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,盡量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;

  3、呼氣,逐節(jié)回落脊柱,仰臥放松。

  八、嬰兒式

  1、雷電坐,雙手握拳置于腹部,或置于身體兩側(cè);

  2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè),前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;

  3、吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

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