瘦臉瑜伽 5分鐘瘦臉瑜伽打造V字臉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:23擁有一張精致的小臉是每個女生所追求的,為了得到一張精致的小小臉,有的人還不惜代價的去整容,其實現(xiàn)實生活中也有很多壞習慣會造成我們大餅臉,那么我們有什么方法來改善我們的臉型呢,下面小編就為大家介紹一套瘦臉瑜伽動作。
面部動作
1、鼓兩頰——改善面部松弛
女人過了25歲以后臉部的皮膚就會變得代謝緩慢,這就是為什么都說女人25歲以后一定要保養(yǎng)的道理,因為臉部血液流通變慢,所以我們臉部就會缺乏彈性。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的高點慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。
首先介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口,將兩頰大限度鼓起,保持數(shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊,做親吻狀,動作保持數(shù)秒。
這個動作就是鍛煉臉部的肌肉,經常練習這個動作,能夠改善我們皮膚松弛的癥狀。
而且這個動作對場地、時間都沒有限制,愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。
2、獅子式——緩解面部緊張
平常生活中,一些MM會由于緊張,常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關。
經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。
很多人會選擇注射去皺紋的藥品來達到去皺的效果,其實也可以通過一些練習來達到去皺的效果。
先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復該動作。
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進入。
當各個臟器供氧充分時,必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張,建議獨處時練習。
全身動作
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作,其他全身動作,比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤而有光澤。
1、三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
三角伸展式屬于側彎類動作。
具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側平舉,將右腳尖向右轉90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。
直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側重復。
由于膽經就在身體的外側,經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用,加速體內毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
2、下犬式——膚色紅潤、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動作。動作要領是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。
吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。
做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
3、魚式——改善頸紋、面部細紋
頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。
女人不論身材多窈窕,妝容多精致,區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個保養(yǎng)工程潰堤。
別以為頸部老化是40歲之后的事情,在許多20歲出頭女性細致無瑕的臉蛋底下,往往也有細紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長”了好幾歲。
瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細紋以及頸紋的效果。
練習方法是:平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。
吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。呼
氣,身體還原。魚式是仰臥練習的,但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進行。
這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴展,呼吸更加完全。
另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒:全身動作好在飯后兩三個小時后練習,心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導下練習。