情侶瑜伽 寢前3分鐘情侶瑜伽增加感情

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:23

  工作忙綠了一天,睡覺(jué)之前可以做一些小瑜伽,幫助我們快速的入眠,今天小編為大家推薦幾招適合情侶做的瑜伽招式,來(lái)個(gè)身體的親密接觸,不僅能增加感情的同時(shí)也能改善睡眠質(zhì)量,下面就跟著小編一起來(lái)做做吧。

  貼背前屈式

  這個(gè)招式能夠鍛煉我們的背部肌肉,緩解我們一天的腰酸背痛。

  做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對(duì)頸椎造成損害。

  步驟1

  兩人背對(duì)背坐在床上,兩腿打開(kāi)與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開(kāi),四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。

四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地

  抬頭挺胸,我們的背部一定要伸直,這時(shí)候你應(yīng)該感覺(jué)到我們的脊椎向上面伸,兩個(gè)人的臀部貼在一起。

  步驟2

  保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個(gè)呼吸。

  注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離,以防過(guò)度拉傷頸椎。

  肋骨延長(zhǎng)式

  這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

  步驟1

  兩個(gè)人坐在同一個(gè)水平線上,兩個(gè)人的距離在兩個(gè)拳頭這么大。

  兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。

  兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

  步驟2

  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對(duì)方的手向外拉,此時(shí)兩手間作用力相反,感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  通過(guò)身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。

  步驟1

  兩腿背對(duì)背坐著,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

  步驟2

  慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合,臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。

  膝蓋扭轉(zhuǎn)式

  這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干,按摩內(nèi)臟,同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。

  步驟1

  坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身后撐住,上身微微向后伸。

  步驟2

  兩腿向左右放倒,形成連續(xù)的晃動(dòng),但注意不要太用力,動(dòng)作要輕。

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