要想擁有一個好身材我們在日常的生活中,不僅要增加適當(dāng)?shù)腻憻?,還要了解我們所吃的食物,通過食物的選擇和適當(dāng)?shù)腻憻?,就能讓我們身體的各項機(jī)能更加的完善,下面小編就為大家介紹一下我們?nèi)粘3缘氖澄锏姆诸愡€有能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作。

  其實我們的食物也是有個性的,我們吃著不同的食物,它對我們身體各項機(jī)能有著不同的影響,食物一般分為三種性格: 變性食物、惰性食物和 悅性食物。

  ※ 變性食物(Rajasic)

  具刺激性的食物,對身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾,使人心緒不安。

  例如:蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。

具刺激性的食物,對身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾

  ※ 惰性食物(Tamasic)

  顧名思義這種食物吃完了以后會讓我們的身體產(chǎn)生惰性,會感覺沒有活力,甚至吃多了還能傷害我們的身體系統(tǒng)。

  例如:肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等,菇類因為生長在黑暗中,也屬于此類。

  ※ 悅性食物(Sattvic)

  純凈和天然的食物,不含防腐劑或人工香料且營養(yǎng),能穩(wěn)定情緒,使身體保持活力和體力。

  例如:新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養(yǎng)和能量的食物。

  ◎ 坐姿動作一

  1、坐姿,我們的兩只手放在臀部后面,然后撐地,右膝蓋彎曲,將我們的右腳踩在我們的左膝蓋的外面。

  2、吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉(zhuǎn),左手臂環(huán)住右膝蓋,身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。

  3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn),動作中維持正常的吸吐,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點。

  后視線可以落在右后方遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動作休息,再換邊練習(xí)。

  ◎ 坐姿動作二

  1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備起來。

  2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來,將腳跟靠在右臀附近。

  3、雙手在胸前合十,吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。

  盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空。

  若有一邊邊的屁屁浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習(xí)。

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