辦公室瑜伽 輕松緩解辦公室職業(yè)病

　　現(xiàn)代的辦公室生活基本上都是對(duì)著電腦，由于長(zhǎng)時(shí)間的摸鼠標(biāo)，我們有時(shí)候會(huì)感覺到手有些麻木，這就是我們常見的辦公室職業(yè)病之一“鼠標(biāo)手”。由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐，我們也會(huì)感覺腿部脹痛麻木，下面小編就為大家介紹幾招瑜伽動(dòng)作能有效的緩解這兩種辦公室的職業(yè)病。

　　簡(jiǎn)易手腕瑜伽，有效預(yù)“鼠標(biāo)手”肌腱炎

　　一、抖手拉手式

　　1、首先我們拿一張椅子，坐在椅子的三分之一的地方，腰一定要挺直，兩只手臂向前伸。

　　2、吸氣，手掌用力向外推。緩慢吐氣，手掌用力下壓至與手臂呈垂直，來回做數(shù)次。

　　3、放松手掌、手腕，用力抖動(dòng)雙手并放松。

　　4、回到一開始的坐姿，左手手心向下往前伸，使之與地面平行。

　　5、吸氣，右手將左手手指根根往后扳拉緊，拉緊時(shí)吐氣。

　　6、右手將左手掌往下扳成與手臂成垂直，停留做深呼吸。換手再做次。

　　二、松腕式

　　1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、吸氣，兩只手伸直，左手臂放到右手臂上，保證兩只大拇指朝向下面。

　　3、右手上左手下十指交握。

　　4、緩慢吐氣，將交握的雙手由下往內(nèi)翻轉(zhuǎn)。

　　5、伸直雙手，停留做深呼吸。

　　體式功效：

　　可柔軟手腕，增加手部靈活性及促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手部肌腱炎，消除手部疲勞，還能預(yù)防手腕部位皺紋。

　　長(zhǎng)期久坐容易使下肢靜脈受到壓迫，血液回流不暢，引起腿部脹麻、酸痛、浮腫。

　　沒關(guān)系，在自己熟悉的辦公桌前，或站或坐，全面針對(duì)少動(dòng)的下半身，舒緩各種不適癥狀。

　　一、大腿前側(cè)伸展

　　1、身體側(cè)坐在椅子上，左手扶住椅背保持身體的平衡及安全，右手叉在右側(cè)腰上。

　　2、右手手心抓住右腿腳背，吸氣，身體挺直而不彎腰駝背。

　　3、吐氣，利用右手的力量將右腳跟靠近臀部，膝蓋朝地面，大腿上方的股四頭肌朝前方，雙眼凝視正前方，下巴勿過度上揚(yáng)或下壓，保持正常呼吸。吐氣，停在這個(gè)位置做三次深呼吸。

　　4、換個(gè)方向，再重復(fù)做次。

　　體式功效：

　　伸展大腿肌肉，緩解久站之后的疲勞感;促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，并有效改善下半身寒冷的癥狀。

　　注意事項(xiàng)：

　　若感覺吃力，可以用靠在椅背上的左手的力量來支撐身體，幫助肌耐力不足的人維持身體的平衡。

　　二、美化小腿式

　　1、坐滿椅子，挺直腰背，雙手向后握住椅座后端以穩(wěn)住重心，雙腳腳板平放于椅前地上高10公分以上的書本或電話本，做深呼吸。

　　2、將雙腳腳尖踩在地上所放書本邊緣，吸氣，雙腳腳尖盡量在書上踮高。

　　3、緩慢吐氣，腳跟下壓，直到小腿有被伸展的感覺。

　　4、如此腳尖踮高、腳跟下壓重復(fù)數(shù)回。

　　5、還原。

　　體式功效

　　可預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)血液循環(huán)，改善“蘿卜腿”現(xiàn)象，美化小腿曲線，并能預(yù)防靜脈曲張。