辦公室瑜伽 輕松緩解辦公室職業(yè)病

　　現(xiàn)代的辦公室生活基本上都是對著電腦，由于長時(shí)間的摸鼠標(biāo)，我們有時(shí)候會感覺到手有些麻木，這就是我們常見的辦公室職業(yè)病之一“鼠標(biāo)手”。由于長時(shí)間的久坐，我們也會感覺腿部脹痛麻木，下面小編就為大家介紹幾招瑜伽動作能有效的緩解這兩種辦公室的職業(yè)病。

　　簡易手腕瑜伽，有效預(yù)“鼠標(biāo)手”肌腱炎

　　一、抖手拉手式

　　1、首先我們拿一張椅子，坐在椅子的三分之一的地方，腰一定要挺直，兩只手臂向前伸。

　　2、吸氣，手掌用力向外推。緩慢吐氣，手掌用力下壓至與手臂呈垂直，來回做數(shù)次。

　　3、放松手掌、手腕，用力抖動雙手并放松。

　　4、回到一開始的坐姿，左手手心向下往前伸，使之與地面平行。

　　5、吸氣，右手將左手手指根根往后扳拉緊，拉緊時(shí)吐氣。

　　6、右手將左手掌往下扳成與手臂成垂直，停留做深呼吸。換手再做次。

　　二、松腕式

　　1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、吸氣，兩只手伸直，左手臂放到右手臂上，保證兩只大拇指朝向下面。

　　3、右手上左手下十指交握。

　　4、緩慢吐氣，將交握的雙手由下往內(nèi)翻轉(zhuǎn)。

　　5、伸直雙手，停留做深呼吸。

　　體式功效：

　　可柔軟手腕，增加手部靈活性及促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手部肌腱炎，消除手部疲勞，還能預(yù)防手腕部位皺紋。

　　長期久坐容易使下肢靜脈受到壓迫，血液回流不暢，引起腿部脹麻、酸痛、浮腫。

　　沒關(guān)系，在自己熟悉的辦公桌前，或站或坐，全面針對少動的下半身，舒緩各種不適癥狀。

　　一、大腿前側(cè)伸展

　　1、身體側(cè)坐在椅子上，左手扶住椅背保持身體的平衡及安全，右手叉在右側(cè)腰上。

　　2、右手手心抓住右腿腳背，吸氣，身體挺直而不彎腰駝背。

　　3、吐氣，利用右手的力量將右腳跟靠近臀部，膝蓋朝地面，大腿上方的股四頭肌朝前方，雙眼凝視正前方，下巴勿過度上揚(yáng)或下壓，保持正常呼吸。吐氣，停在這個(gè)位置做三次深呼吸。

　　4、換個(gè)方向，再重復(fù)做次。

　　體式功效：

　　伸展大腿肌肉，緩解久站之后的疲勞感;促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，并有效改善下半身寒冷的癥狀。

　　注意事項(xiàng)：

　　若感覺吃力，可以用靠在椅背上的左手的力量來支撐身體，幫助肌耐力不足的人維持身體的平衡。

　　二、美化小腿式

　　1、坐滿椅子，挺直腰背，雙手向后握住椅座后端以穩(wěn)住重心，雙腳腳板平放于椅前地上高10公分以上的書本或電話本，做深呼吸。

　　2、將雙腳腳尖踩在地上所放書本邊緣，吸氣，雙腳腳尖盡量在書上踮高。

　　3、緩慢吐氣，腳跟下壓，直到小腿有被伸展的感覺。

　　4、如此腳尖踮高、腳跟下壓重復(fù)數(shù)回。

　　5、還原。

　　體式功效

　　可預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)血液循環(huán)，改善“蘿卜腿”現(xiàn)象，美化小腿曲線，并能預(yù)防靜脈曲張。