豐胸瑜伽 打造女性傲人事業(yè)線瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:23想要擁有傲人的事業(yè)線,想要胸部更加的提拔,胸型更加的魅力,幾招豐胸瑜伽來幫你,下面小編為大家介紹幾招豐胸的瑜伽招式,幫你小胸變大胸,幫你完善你的胸部曲線,幫你變得更加的有女人味,下面就跟小編一起來練習(xí)一下吧。
◎ 站姿動作
1、站姿。
2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。
3、吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。
在做這個動作的時候,我們應(yīng)該讓這個動作來適應(yīng)我們的身體,在我們身體的能力范圍內(nèi)去做,不能強行的去完成,不然會拉上肌肉。
◎坐姿動作 1
1、坐姿,采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。
這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
◎ 坐姿動作 2
1、兩只腿彎曲坐下,讓我們的臀部坐在兩只腳上。
2、雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。
后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。
◎ 坐姿動作 3
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。
側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來坐回地板,休息后練習(xí)反側(cè)。
幾式簡易豐胸瑜伽招式:
第1式:簡易風(fēng)吹樹式
做法:站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。
保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
第2式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。
吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
第3式:貓伸展式
做法:跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。
整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
第4式:駱駝式
做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。
呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第5式:頂峰式
做法:跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。