美體瑜伽 12招美體瑜伽塑優(yōu)雅美頸
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:24頸部連接著頸椎,擁有一個健康的頸椎和美麗的頸部是很多女性所追求的,下面小編就為大家介紹幾招簡單快速的美化頸部的瑜伽招式,每天花上20分鐘,不僅能讓你的頸部變得完美,還能讓你擁有一個健康的脊椎,一起來看看吧。
TIPS:做瑜伽時所準備的5個小物件
1、我們在練習前不要穿很緊的內(nèi)衣,盡量穿寬松一點的衣服。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊,它可以保護你的肢體,隔離冰冷的地板。
4、在鍛煉的時候,我們要先準備一杯白開水或者礦泉水,在練習的過程中要保持體內(nèi)的水分。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂,它是瑜伽治療必不可少的一部分。
第一式:
做一個大跨步的動作,重心放在前腳掌,讓背部力量幫助你向后舒展身體。
第二式:
側面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓練中找到自我的平衡。
第三式:
想要一個完美的頸部,我們要運用我們背部的力量,這時候可以試著用我們的手抓住我們的腳,然后撐開身體。
第四式:
這個動作考驗你對于全身肌肉的控制能力,你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式:
這時經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系,逆向地幫助你恢復前探的頸部。
第六式:
如果將后腿抬起,力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
第七式:
盡量向后仰頭,讓頸椎得到極度的舒展。
第八式:
向側面拉開頸部的旁側肌肉,保持頸部的優(yōu)美線條。
第九式:
這時瑜伽的三段式,可以增加身體的平衡力,穩(wěn)健脊柱。
第十式:
保持頭部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很穩(wěn)定。
第十一式:
緩緩將上肢舉向頭頂,感覺從頭到頸部都在向上伸展,不斷向上……
第十二式:
撐住膝頭,放松頸部,讓頸部的皺紋全部展開,并提拉、活動頸椎。