勞累了一個(gè)星期,周末的時(shí)候很多人都會(huì)出去約個(gè)會(huì)呀,聚個(gè)會(huì)什么的,但是等到真正打扮的時(shí)候,才發(fā)現(xiàn)好多漂亮的衣服都穿不了了,這個(gè)時(shí)候你就需要一套快速減肥的好辦法,下面小編就為大家介紹一套周末快速減肥的瑜伽動(dòng)作。

  這套減肥方法通過(guò)一定的動(dòng)作幫助我們快速的排便,同時(shí)拉伸肌肉,達(dá)到瘦腿的效果,這套動(dòng)作也可以作為長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)用,效果會(huì)更加的明顯。

  瑜伽的呼吸方法:

  為了提高瑜伽動(dòng)作舒緩身心的效果,學(xué)會(huì)配合“深呼吸”去做動(dòng)作是非常重要的。

  在做瑜伽時(shí)進(jìn)行深呼吸,能讓人心境更加平和,注意力高度集中。

能讓人心境更加平和,注意力高度集中

  在我們情緒不好的時(shí)候,你就可以告訴自己要深呼吸,這樣就能夠有效的控制情緒。

  1.首先,肩膀放輕松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直,放松心情。

  2.雙手放在膝蓋上,拇指和食指貼合在一起,用兩彎曲成一個(gè)小圓圈,另外的三個(gè)手指伸直。

  3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開始,呼出體內(nèi)的空氣。

  然后,用我們的鼻子進(jìn)行吸氣,做深呼吸,感覺空氣慢慢的進(jìn)入到我們的體內(nèi),讓腹部慢慢的鼓起來(lái)。

  4.讓空氣通過(guò)鼻子和喉嚨,在身體內(nèi)部上下移動(dòng),保持住這種狀態(tài),慢慢地,運(yùn)用腹部的力量來(lái)進(jìn)行呼吸。

  (1)通過(guò)有效運(yùn)動(dòng),提高代謝能力

  加強(qiáng)力度活動(dòng)下半身,從而快速提高身體的代謝能力,防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬,以及由此所致的身體疲勞。

  建議身體容易疲倦,或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習(xí)。

  1.雙腳分開,站著,并且兩腳間間距要盡量大些。

  左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方,右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。

  放松肩膀,雙手向左右兩邊伸直,直到手臂與肩同高。然后,吸一口氣為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

  2.一邊呼氣,一邊曲起左邊膝蓋,腰部往下壓,用腳后跟上方的小腿肌肉來(lái)支撐膝蓋。

  然后再深深地吸一口氣。

  3.一邊呼氣,右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地貼到席子上。

  注意,身體重心不能放在左手上,左手按照上面的提示來(lái)做動(dòng)作即可。

  4.一邊吸氣,一邊讓右手手臂在頭上方伸直,好好地拉伸身體右側(cè),舒緩身體肌肉。

  保持這個(gè)姿勢(shì),做5次深呼吸。接著,換一邊手腳,再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

  (2)拉伸下腹肌肉,有效瘦腿

  通過(guò)鍛煉肌肉,拉緊下腹肌肉,就能快速消除腹部贅肉,同時(shí)消除下肢浮腫,加快下半身的血液和淋巴循環(huán),有效瘦腿。

  快速塑造凹凸有致的身體線條,矯正腿型,讓身材更加勻稱。

  1.雙腿并攏,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐著,同時(shí),讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣,為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

  2.一邊呼氣,并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起,直到雙腿和地面平行為止。

  注意,在做動(dòng)作的時(shí)候,背部不能彎曲,用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

  3.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方伸直,并且,雙手要與地面保持平行,以此保持身體平衡。

  4.接著3的動(dòng)作,一邊呼氣,一邊讓并攏,并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始,慢慢地向上伸直。

  當(dāng)腿部完全伸直之后,保持住這個(gè)姿勢(shì),反復(fù)做5次深呼吸的動(dòng)作。

  由于動(dòng)作4有一定的難度,在習(xí)慣之前,可以先重復(fù)練習(xí)動(dòng)作3,直到動(dòng)作熟練后再去挑戰(zhàn)動(dòng)作4。

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