辦公室瑜伽 專為白領(lǐng)設(shè)計(jì)的減壓瑜伽

　　白領(lǐng)的生活壓力越來(lái)越大，工作的壓力也越來(lái)越大，很多白領(lǐng)都會(huì)在身體上和心靈上出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)我們平時(shí)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們排解心里的壓力，這樣我們才能有個(gè)好心情，下面小編就為大家講幾招能幫助我們排壓的瑜伽動(dòng)作。

　　適合上班時(shí)間的瑜伽：

　　1、首先坐在椅子上的三分之一處，并攏兩只腳，兩只手放在膝蓋的地方，吸氣的時(shí)候低下頭，呼氣的時(shí)候頭往后面仰，這個(gè)動(dòng)作有利于我們活動(dòng)我們的頸部。

　　2、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部?jī)蓚?cè)高舉，腰部活動(dòng)，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時(shí)間的瑜伽：

　　4、快走，快走是很好的減肥的動(dòng)作，快走每小時(shí)可以消耗300千卡的能量。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個(gè)站下車，走路回家。

　　5、打坐。盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。

　　閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　6、貓式瑜伽。兩個(gè)膝蓋跪在地上，把我們的身體往前面傾，兩只手放在地面上，吸氣，慢慢抬起頭，腰往下面垂，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　7、跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。下巴貼地，身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　8、俯臥，雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上。

　　恢復(fù)，換腿，重復(fù)。

　　白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽

　　Step1 仰臥，雙腳分開(kāi)一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺。

　　自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

　　Step2 扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3 平躺的時(shí)候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開(kāi)，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5 放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

　　Step6 抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。