豐胸瑜伽 鄭多燕豐胸瑜伽操打造S身材

　　大多數(shù)女性都想擁有一個完美的事業(yè)線，可是天生胸小，還有就是很多人減肥的時候首先減掉的就是胸，這些都是我們頭疼的問題，那么怎么才能彌補(bǔ)這些缺陷呢?下面小編就教大家一套鄭多燕減肥豐胸瑜伽操，讓你減肥的同時還不會減胸。

　　一、滑步與夾胸運(yùn)動

　　運(yùn)動次數(shù)：10-20次，可做5-10回。

　　肌肉運(yùn)動部位：背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣：以右腳為中心，左腳踮起腳尖靠攏站好，兩只手并攏放在胸前，然后慢慢往上面舉，這樣可以鍛煉胸部的肌肉。

　　上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

　　上臂與肩膀要保持一直線。

　　二、膝蓋不能往內(nèi)歪斜

　　3、吸氣：換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣：收回右腳，重復(fù)步驟2的動作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。

　　三、彎手臂超人式

　　運(yùn)動次數(shù)：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運(yùn)動部位：背部、臀部、大腿後側(cè)。

　　四、暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

　　手臂挺直，身體盡可能的拱起來

　　1、吸氣：肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣：上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

　　3、吸氣：上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣：四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　連接步驟1～4重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　五、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動

　　運(yùn)動次數(shù)：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運(yùn)動部位：胸部。

　　讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

　　高舉啞鈴時手臂往外張開。

　　不能強(qiáng)行將手肘打直。

　　1、吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

　　2、吐氣：將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動

　　運(yùn)動次數(shù)：8-16次，可做2-4回

　　肌肉運(yùn)動部位：胸部

　　手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。

　　1.吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2.吐氣：像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

　　連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。