保健瑜伽 女生必做保健瑜伽 手腳不冷

　　傳說(shuō)說(shuō)手腳冰冷的孩子上輩子都是折翼的天使，需要好好的愛(ài)護(hù)，但是其實(shí)手腳冰冷是對(duì)身體不好的，影響身體的各項(xiàng)機(jī)能，下面小編就為大家介紹一套保健瑜伽，幫助緩解手腳冰涼的癥狀，一起來(lái)看看吧。

　　第一套基本步驟：

　　1：坐在凳子上面，調(diào)整呼吸，放松心情，上身直立，感覺(jué)自己的身體慢慢的暖和起來(lái)。

　　2：肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來(lái)，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來(lái)。

　　3：呼吸慢慢地到達(dá)胸口，就感覺(jué)遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。

　　4：呼氣，慢慢的調(diào)整好自己的呼吸，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)身體全部暖和了。

　　5：身體姿勢(shì)坐好，面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來(lái)。

　　6：一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時(shí)你的肋骨會(huì)有點(diǎn)前凸的感覺(jué)。

　　7：在慢慢收回雙手回到第一步，這過(guò)程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來(lái)。

　　8：現(xiàn)在用腹部進(jìn)行呼吸，吸氣的時(shí)候挺起胸膛，呼氣的時(shí)候放松，讓胸部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，使身體血液循環(huán)。

　　9：慢慢地調(diào)整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內(nèi)擴(kuò)。

　　10：雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。

　　11：慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。

　　功效：整套動(dòng)作，就是一個(gè)腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整，結(jié)合手部運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，使之身體變的暖和起來(lái)。

　　第二套基本步驟：

　　1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢(shì)保持10秒到20秒。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。

　　2：吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢(shì)。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個(gè)動(dòng)作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。

　　3：慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對(duì)。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)手臂與腿部的一個(gè)肌肉拉伸，可以增強(qiáng)人的平衡力，并且對(duì)脊柱與手臂部位起到一個(gè)很好的鍛煉。

　　4：雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。

　　提示：這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。

　　5：深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點(diǎn)地。

　　提示：這一關(guān)動(dòng)作注意保持10秒到20秒，主要是強(qiáng)化腿部力量和平衡能力，對(duì)內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護(hù)作用。

　　6：這個(gè)動(dòng)作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過(guò)左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。

　　右腳平衡好整個(gè)身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個(gè)動(dòng)作保持10到20秒。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。

　　7：右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個(gè)身體。

　　提示：此動(dòng)作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個(gè)身體立直，動(dòng)作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。

　　8：吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。

　　提示：這是一個(gè)上抬腳式，可以活動(dòng)兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環(huán)。