傳說(shuō)說(shuō)手腳冰冷的孩子上輩子都是折翼的天使,需要好好的愛(ài)護(hù),但是其實(shí)手腳冰冷是對(duì)身體不好的,影響身體的各項(xiàng)機(jī)能,下面小編就為大家介紹一套保健瑜伽,幫助緩解手腳冰涼的癥狀,一起來(lái)看看吧。
第一套基本步驟:
1:坐在凳子上面,調(diào)整呼吸,放松心情,上身直立,感覺(jué)自己的身體慢慢的暖和起來(lái)。
2:肚子慢慢有股空氣下到丹田位置,腹部的肌肉緊張起來(lái),慢慢吐氣,讓腹部溫暖起來(lái)。
3:呼吸慢慢地到達(dá)胸口,就感覺(jué)遇到讓你很緊張的事情,不知道怎么辦,讓身體漸漸地溫暖。
4:呼氣,慢慢的調(diào)整好自己的呼吸,這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)身體全部暖和了。
5:身體姿勢(shì)坐好,面容保持微笑,雙手屈肘合十,腹部中的暖流不要讓它呼吸出來(lái)。
6:一邊吸氣,雙手合十向上舉起,注意手部不能彎曲,這時(shí)你的肋骨會(huì)有點(diǎn)前凸的感覺(jué)。
7:在慢慢收回雙手回到第一步,這過(guò)程中,腹部中的氣息要保留在丹田之中,手腳自然而然的暖和起來(lái)。
8:現(xiàn)在用腹部進(jìn)行呼吸,吸氣的時(shí)候挺起胸膛,呼氣的時(shí)候放松,讓胸部運(yùn)動(dòng)起來(lái),使身體血液循環(huán)。
9:慢慢地調(diào)整呼吸,讓肋骨收回,胸部稍內(nèi)擴(kuò)。
10:雙腳盤旋坐在地上,兩腳腳掌盡量靠攏,上身立直,雙手自然垂放,自然呼吸。
11:慢慢呼吸,身體漸漸向下彎曲,自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
功效:整套動(dòng)作,就是一個(gè)腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整,結(jié)合手部運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì),使之身體變的暖和起來(lái)。
第二套基本步驟:
1:身體挺身站立,雙腿盡量并攏,雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢(shì)保持10秒到20秒。
提示:這個(gè)動(dòng)作可以矯正人的不良站姿,增加體態(tài)的平衡。
2:吸氣,雙手合十呈祈禱狀保持胸前,右腳彎曲,腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè),好像半蓮花姿勢(shì)。
提示:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處,并且這個(gè)動(dòng)作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。
3:慢慢吸氣,呼氣,左腳注意好重心,右腳保持半蓮花狀,雙手緩緩向上平行伸直,雙手掌心相對(duì)。
提示:這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)手臂與腿部的一個(gè)肌肉拉伸,可以增強(qiáng)人的平衡力,并且對(duì)脊柱與手臂部位起到一個(gè)很好的鍛煉。
4:雙手向上抬起,盡量保持平行,眼睛往手指尖看,雙腳并攏。
提示:這一步,主要是將手臂向上拉伸,使身體關(guān)節(jié)拉開。
5:深吸一口氣,將左手臂向上伸直,右手往右側(cè)拉伸打開,右腳往前上腳尖點(diǎn)地。
提示:這一關(guān)動(dòng)作注意保持10秒到20秒,主要是強(qiáng)化腿部力量和平衡能力,對(duì)內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護(hù)作用。
6:這個(gè)動(dòng)作整體叫做鷲式,首先是雙腳膝蓋微微彎曲,右腳膝背搭在左腳膝蓋上,右腳小腿向后繞過(guò)左腳小腿,然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。
右腳平衡好整個(gè)身體,雙臂前伸,左手肘部襯住右手肘部,右手臂向右轉(zhuǎn),左手臂向左轉(zhuǎn),雙手盡量保持在胸前,整個(gè)動(dòng)作保持10到20秒。
提示:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解壓力,神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。
7:右腳向上彎曲抬起,雙手抱住右腳膝蓋,左腳支撐整個(gè)身體。
提示:此動(dòng)作保持10秒到20秒,注意左腳站立膝蓋不能彎曲,整個(gè)身體立直,動(dòng)作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡,可以使人頭腦清爽,精神振奮。
8:吸氣,右腳向上抬起,抬至右腳與地面平行,右手握住右腳尖,左手插在腰部。
提示:這是一個(gè)上抬腳式,可以活動(dòng)兩腿與背部的肌肉,促使全身血液的循環(huán)。