瑜伽體式 入門級瑜伽體式瑜伽合掌式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 18:40

  很多人對瑜伽是越來越感興趣,可是有時候也不知道從哪邊做起,下面小編就為大家介紹幾個入門級的瑜伽招式瑜伽體式-合掌式, 瑜伽體式-半魚主式, 瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式,瑜伽體式-直立坐,大家一起來學習一下吧。

  瑜伽體式-合掌式

  這個體式可以幫助我們疏通背部的血管,促進全身的血液循環(huán)。

  而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,不僅有利于身體的健康,還可以使身體永葆生機、活力。

  1、立起腳尖,雙膝跪地并向身體兩側(cè)打開,坐好。

  2、兩只手往下,并在一起,然后打開。

  3、提肩并吸氣,雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。

  4、當雙手舉過頭頂時合掌。

  5、呼氣并收肩,將合掌的雙手慢慢向下移至胸前,然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。

  瑜伽體式-半魚主式

  這個招式是以我們的脊椎為中心,扭動上半身,這個招式可以矯正變形的脊椎,增強脊椎的肌肉。

  1、雙腿伸直端坐。

  2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿,并將其放于左大腿上方。

  3、左手搭在右腿上,右手繞過背部,盡可能握到右腳腳尖。

  4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身,轉(zhuǎn)向身后時進行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。

  瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式

  倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。

  同時,該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著,梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思,“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。

  1、仰臥,雙手雙腳自然放于身體兩側(cè),手掌貼于地面。

  2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

  3、雙腿抬至正上方后,呼氣并托起腰部,雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時,放松呼吸,并保持該姿勢20-30秒。

  4、呼氣,讓腳尖接近頭部,將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

  5、一邊吸氣,一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方,呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下,直至放到地面。

  瑜伽體式-直立坐

  梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。

  筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ),還可以加快新陳代謝,促進身體的健康。該練習主要用于體式與體式之間的休息。

  基本姿勢

  貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。

  挺直腰背,閉上雙眼。自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。

  變化1

  分開雙腳,與肩同寬。

  挺直腰背,閉上雙眼,自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。

  要點:

  閉上雙眼后不能保持平衡的人,可以先打開腳尖站立。然后逐漸收回腳尖。

  變化2

  分開雙腳,使雙腳間距為肩膀?qū)挾鹊?倍。

  挺直腰背,閉上雙眼,自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。

  變化3

  并攏膝蓋,成跪姿。雙手在身體兩側(cè)自然下垂。

  挺直腰背,閉上雙眼。自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。

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