美臀瑜伽 教你如何塑造豐滿的臀圍

　　現(xiàn)在的工作方式，讓很多人變成了久坐一族，久坐對(duì)我們的危害是非常的大的，其中危害大的就是我們的臀部，臀部會(huì)變得扁平，沒(méi)有彈性，那么有什么樣的瑜伽動(dòng)作可以幫助我們改善這個(gè)問(wèn)題呢?下面小編就為大家介紹幾招。

　　1、虎式

　　減肥效果：

　　這個(gè)招式能夠訓(xùn)練我們的平衡感。

　　美化手腳曲線，雕塑臀部。預(yù)防手腳并攏，促進(jìn)新陳代謝。

　　重復(fù)次數(shù)：5次

　　注意：

　?、?伸展腿部時(shí)，需收緊臀部的肌肉且將背部挺直，有拉伸感。

　?、?我們?cè)趶澢鹊臅r(shí)候，要把我們的背部拱起來(lái)，腹部向里面收。

　　2、駱駝式

　　燃脂功效：

　　收緊臀部下緣，將臀線上提，減少臀部?jī)蓚?cè)及大腿連接處的贅肉。

　　擴(kuò)張胸部，頸部得到伸展，糾正圓肩駝背的不良體態(tài)。

　　重復(fù)次數(shù)：2次

　　增加難度：

　　高跪姿預(yù)備，呼氣時(shí)將右手扶于右腳踝，吸氣時(shí)左手向上伸，視線看向上方。大腿垂直于地面，呼氣，將頭轉(zhuǎn)向右，頭頂延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，將雙手扶于腳跟，換另一邊練習(xí)。

　　降低難度：

　　如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較難的話，就可以放一塊瑜伽磚。

　　3、毗濕奴式

　　燃脂功效：

　　糾正變形的骨盆，糾正大部分骨盆變形造成的臀部不良姿態(tài)，恢復(fù)迷人體態(tài)。

　　重復(fù)次數(shù)：5次

　　注意：

　　側(cè)臥時(shí)，整個(gè)身體成一條直線，不要向后撅臀，也不要向前挺胯;保持肩膀不聳起。腿部抬高時(shí)，注意保持身體的平衡，不要向后倒或是向前傾。

　　降低難度：

　　手沒(méi)辦法握住腳時(shí)，不妨借助瑜伽伸展帶，用瑜伽伸展帶圈住腳心，手拉住伸展帶即可。

　　4、后抬腿式

　　燃脂功效：

　　收緊臀部的肌肉，消除多余的脂肪，塑造緊翹的臀形。

　　充分拉伸腿部的線條，美化下半身線條，打造纖細(xì)美腿。

　　重復(fù)次數(shù)：3次

　　注意：

　?、?收緊下半身的肌肉后，再將一條腿抬起。保持姿勢(shì)時(shí)，使腰腹部和臀部處于收縮狀態(tài)。

　?、?若腰部較緊，可將下方腿靠在小腿前側(cè)，保持上側(cè)臀部和腿部的收縮。